脂肪堆積部位不同 男女減肥方法不同

脂肪堆積部位：男性偏胖腹部女性偏胖下肢

經(jīng)過仔細(xì)的大量觀察和記錄，大部分男性和女性肥胖的地方是不一樣的，男性大部分是腹部堆積脂肪形成肥胖，出現(xiàn)蘋果型身材，而女性大多是下肢部分肥胖，出現(xiàn)梨型身材。出現(xiàn)這種問題主要是激素所致，女性相較于男性，體內(nèi)雌性激素更多，雌激素會引導(dǎo)體內(nèi)的脂肪向下運動，最后堆積在下肢部分，所以很多姑娘都會抱怨自己的腿粗，有大象腿的外號。

體脂比：男性低于女性

雖然見到的很多男性肥胖程度要明顯高于女性，但是實際上的體脂比，男性還是低于女性額。女性再怎么想盡辦法減肥，也很難把體脂比降到和男生一樣低。

從生理上講，男性和女性對脂肪的最低需求是不一樣的。女性“生存必須脂肪”高達(dá)10%-13%，而男性最低只需要2%。一個女生能將體脂保持在24%就是一個不錯的水平，而男性如果超過25%才算肥胖。

身體比例：女性肩窄腰長

總體上看，男女身體的結(jié)構(gòu)比例和肢體的長短都是有明顯差異的，打個比方，比對男性來看，大部分女性的肩部更窄，肩胛骨往下到骶骨的距離，大概到腰部的位置，會顯得更長。

柔韌性和耐受度：女性更強(qiáng)

女性天生的柔韌性就比較好，女性天生肌肉彈性好，關(guān)節(jié)活動度高，這也是為什么女性在成年之后還經(jīng)常可以做出一字馬、劈腿等動作而男性比較難做出。

除此之外，在一些調(diào)查研究中顯示，女性更能忍受酸痛，尤其是在訓(xùn)練中產(chǎn)生的酸痛以及訓(xùn)練過后的遲發(fā)性酸痛，都比男性更能接受。

減脂和增肌速度：男性更快

男女在減脂速度上的落差是最明顯的效果差異。根本原因上，女性體內(nèi)的激素環(huán)境相對于男性要復(fù)雜的多，減肥從本質(zhì)上看就是調(diào)節(jié)自身身體內(nèi)環(huán)境的平穩(wěn)，激素環(huán)境復(fù)雜，就更難進(jìn)入理想的狀態(tài)，減肥效果就更不理想。另外，男性的訓(xùn)練強(qiáng)度通常都比女性要高，肌肉量也更充足，基礎(chǔ)代謝的速度就快，減脂效果就會更好。

女生想要增肌，就顯得沒那么容易。肌肉要有睪酮的參與才能合成，女性體內(nèi)睪酮量很少，與男性相差了很多倍，增肌還必須要在大重量刺激下才會發(fā)生，女生剛開始鍛煉，負(fù)荷都比較小，刺激性并不強(qiáng)。

在健身減肥這件事上，男女之間還是有很多的差異，這只是列舉了一些常見現(xiàn)象，要尊重人體差異，有重點的進(jìn)行訓(xùn)練，特別注意不要違背人體的自身規(guī)律，這樣才能達(dá)到減脂健身的效果。