呼啦圈可以瘦腰嗎？

搖呼啦圈是一種很受女生喜歡的一種運(yùn)動，因為網(wǎng)上有搖呼啦圈瘦腰的說法，那么搖呼啦圈到底能不能瘦腰呢？答案是肯定的，因為搖呼啦圈屬于一種全身性運(yùn)動，在搖呼啦圈的過程中您的全身都會參與，所以說搖呼啦圈可以鍛煉到您的全身，自然也可以起到瘦腰的作用，不過搖呼啦圈是一個持續(xù)性的鍛煉項目，必須要長期堅持才能夠起到一定的效果，而且每次鍛煉的時間不能太短，太短的話起不到鍛煉的效果。搖呼啦圈除了瘦腰之外還可以促進(jìn)腸壁蠕動，有助于排便暢通。不過大家在轉(zhuǎn)呼啦圈時有許多誤區(qū)，現(xiàn)在我就來帶大家了解一下。

一、呼啦圈轉(zhuǎn)動的部位正好是在胸腰椎交接處，而不是我們認(rèn)為的在腰上就行。胸腰椎這個位置是個很危險的位置，如果訓(xùn)練不當(dāng)可能會引起一些不良后果，但是想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到減肥的目的，就必須有足夠長的運(yùn)動時間，而且是持續(xù)不間斷的，而不是斷斷續(xù)續(xù)的長時間，所以大家在鍛煉時要注意好鍛煉的位置。

二、很多人認(rèn)為轉(zhuǎn)呼啦圈越快減肥效果就會越好，而事實并不是這樣，在做呼啦圈運(yùn)動時不宜太快速，速度太快只會加大肌肉的負(fù)擔(dān)，增加肌肉拉傷的風(fēng)險。而且過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好，所以不管是為了身體還是減肥著想，轉(zhuǎn)呼啦圈都不能轉(zhuǎn)的過快，要盡量保持勻速緩慢的轉(zhuǎn)。

三、呼啦圈的重量不要太重，重量越大的呼啦圈并不會起到更好的鍛煉效果，而且越重的呼啦圈對腰部肌肉的負(fù)擔(dān)就越大，而且呼啦圈重量太重會加大對腰部的撞擊力，您覺得您用重的呼啦圈轉(zhuǎn)完之后全身腰酸背痛是有了鍛煉的效果，其實那可能是您的腰部受了內(nèi)傷。

四、要把握好鍛煉的時間，因為搖呼啦圈雖然是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到瘦身的效果，但是搖呼啦圈所產(chǎn)生的熱量并不大，所以要想起到瘦身的效果，首先要確保運(yùn)動的時間夠長，建議大家轉(zhuǎn)45分鐘然后休息一會再轉(zhuǎn)，反復(fù)三組。

其實減肥最重要的就是要持之以恒，不要三分鐘熱度，如果您鍛煉了兩天就休息兩天，那自然起不到鍛煉的效果，或者是堅持一段時間就放棄這樣都相當(dāng)于是前功盡棄，只有天天堅持，用時間去積累，才能變成想要的完美的身材。