減肥瑜伽究竟怎么做 教你瘦出傲人身材

瑜伽現(xiàn)在很受大家歡迎，不僅養(yǎng)生還能減肥，今天小編就為大家介紹一下，如何通過瑜伽運(yùn)動(dòng)來減肥，讓您瘦出自信秀出美，下面就一起來看看吧。

屈腿收腹

主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共三組，中間休息30-40秒鐘。

蝗蟲式

臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。吸氣，同時(shí)手臂向?qū)蔷€下拉，通過力量的牽引同時(shí)擴(kuò)展胸部，抬起上身及腿部，同時(shí)視線看向前方。保持姿勢(shì)，呼吸3-5次回到原位。注意：肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。

元寶收腹

主要鍛煉部位：腹部。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態(tài)，雙手放在身后支撐，保持身體平衡，然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。

弓式

俯臥，雙腿打開與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時(shí)呼氣。手足同時(shí)向上拉伸形成“弓”的姿勢(shì)。視線向上，僅用腹部來承載身體重量。（視線：凝視鼻尖）保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5次呼吸

椅子扭轉(zhuǎn)式

兩腿并攏站立，屈膝將臀部往下沉，直至像坐椅子一樣，然后雙手在胸前合十，旋轉(zhuǎn)脊柱，令右肘抵住左膝蓋外側(cè)，保持姿勢(shì)30—45秒，然后換另一側(cè)重復(fù)做此瑜伽動(dòng)作。

梨式

平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面，保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。注意：恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

抬腿仰臥起坐

主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動(dòng)，上身不要上抬太高。每組20-25個(gè)，共三組。

蝗蟲式

俯臥，肚子緊貼地面，兩手放在身側(cè)，手掌朝上，將頭、上身、手臂和雙腿向上抬起離開地面，頭抬起看向前，停住45秒，然后放松，并將頭側(cè)向一邊，并重復(fù)3次，此瑜伽可加強(qiáng)腿部和腰部的肌肉，并提升代謝力。