“減肥代餐”能減肥嗎？小心對身體造成這些傷害！

一白遮三丑，一胖毀所有，肥胖不僅影響形象，而且也增加患上慢性病風(fēng)險(xiǎn)。很多人紛紛減肥，市面上也有很多代餐食品，如水果代餐、蔬菜或高蛋白代餐等，那減肥代餐真的能減肥嗎。

減肥代餐真的能減肥嗎？

減肥代餐根本不能減肥，反而會對身體帶來意想不到的傷害。代餐營養(yǎng)不均衡，就拿高蛋白代餐來說，攝入太多蛋白質(zhì)非但不能提高基礎(chǔ)代謝率，反而會增加腎臟負(fù)擔(dān)。蔬菜或水果代餐雖然聽上去很健康，但含有的營養(yǎng)成分單一，暫且不說缺乏蛋白質(zhì)，且缺乏微量元素和多種礦物質(zhì)，不能減肥又導(dǎo)致營養(yǎng)不良，引起蛋白質(zhì)缺乏癥和惡性貧血，加大對肌肉的消耗量。若想要徹底減肥就應(yīng)該改變不良的生活習(xí)慣，保證每天消耗的能量超過攝入的能量，這樣才能達(dá)到減肥目的，不過前提是必須保證營養(yǎng)全面且均衡。

怎么安全減肥？

1、吃飯細(xì)嚼慢咽

吃飯后血糖會急劇升高，血糖升到一定程度時(shí)會向大腦發(fā)射已經(jīng)吃飽的信號。若吃飯速度過快，大腦來不及接受吃飽信號，但已經(jīng)攝入太多食物，引起身體肥胖。因此需減慢吃飯速度，做到細(xì)嚼慢咽，每口飯咀嚼20~30下，能減少食物攝入，最終達(dá)到減肥目的。

2、多吃蔬果

蔬果屬于低熱量低脂肪的食物，又含有豐富維生素和微量元素，能給人們一定的飽腹感，減少對主食攝入，因此多吃蔬果，但不能一味吃蔬果替代主食，以免導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

3、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是減肥最有效且安全的方法，通過運(yùn)動(dòng)能加快脂肪燃燒速度，減肥又塑身，每天至少運(yùn)動(dòng)30~60分鐘，每周堅(jiān)持4~5天，不能半途而廢，推薦游泳快步走跳繩或騎行，同時(shí)也要搭配力量訓(xùn)練，這樣能加快基礎(chǔ)代謝率。

4、有足夠的水?dāng)z入

水參與新陳代謝，每天的喝水量不能少于2000毫升，早晨醒來后喝杯溫開水能潤腸通便，幫助排毒素。一日三餐前喝杯水能給人們飽腹感，利于食物消化，幫助脂肪燃燒。

5、用小盤子吃飯

一樣分量的食物，用小盤子裝感覺豐盛，因此吃的會少一點(diǎn)。同時(shí)搭配大叉子，因?yàn)榇蟛孀訚M足食欲的速度比較快，能減少食物攝入量。

溫馨提示

保證營養(yǎng)均衡的前提下，需控制每天總熱量攝入，減少脂肪攝入，占到每天總能量的25%即可。平時(shí)多參加體育鍛煉，能加快肌肉組織對葡萄糖和脂肪酸利用，使得體內(nèi)糖分供給能量，避免糖轉(zhuǎn)化成脂肪儲存，同時(shí)也能燃燒儲存在體內(nèi)的脂肪組織，縮小脂肪細(xì)胞，最終達(dá)到減肥效果，不過運(yùn)動(dòng)時(shí)必須注意科學(xué)且合理，掌握好運(yùn)動(dòng)量和度。減肥沒有捷徑，只要管住嘴邁開腿就行，不要濫用所謂的減肥藥，減肥藥確實(shí)能快速看到減肥效果，但易引起反彈，紊亂內(nèi)分泌。若通過控制飲食以及運(yùn)動(dòng)，仍達(dá)不到理想的減肥效果，可選擇正規(guī)醫(yī)院做外科手術(shù)。