運動才是肥胖的終結者

運動，絕對是肥胖的終結者，很少有經(jīng)常運動的人有肥胖的問題，但是很多人都喜歡下班放學后在家里玩玩電腦，看看電視，就是懶得動一動，其實只要掌握好運動技巧，是可以少運動多消耗熱量的。大家來學學吧，說不定很快您就會瘦回去了。

一、力量訓練

力量訓練會構建肌肉，更多的肌肉會幫助您燃燒更多熱量——即便在您什么都不做，只是坐著而已。力量訓練屬于各個項目中最關鍵的組成部分，而并非僅僅強調(diào)長久瘦身。

可以這樣思考：新陳代謝的透視圖中，您可以看到肌肉“口渴“。您擁有的肌肉越多，您就越需要源源不斷的燃料。如果您的目標是減少脂肪，那么這就是力量訓練可以提供給您的益處。

跑步機和空中漫步機經(jīng)常被看做是去除身體脂肪最快速的方法，如果您的目標是改善心血管健康，增加耐力或者僅僅是燃燒額外的卡路里，那么它們當然很實用，但是力量訓練才是最強大的同盟軍。

對于力量訓練引起大塊頭的原因很多人存在誤解。女性體內(nèi)的睪丸激素只有男性的十分之一，而睪丸激素是肌肉構建過程中的關鍵物質。即便您像男性一樣努力運動，舉同樣的重物，進食同樣多的熱量，在肌肉構建問題上，您仍然不會看到相同的結果。雖然女性也可以練出肌肉，但它們會是女性所期盼的那種長條形，脂肪少的肌肉，而并非大塊臃腫的肌肉。顯然，這樣的肌肉對于女性來說更漂亮，對嗎?

二、有氧運動推薦：慢跑

進行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業(yè)運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。

如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。腳落地時用前腳掌柔和地著地。

肥胖的危害也不用多說，隨著人們生活水平的改善，由于肥胖引起的疾病發(fā)病率越來越高，為了您的身體健康，為了您的生活質量，趕快運動起來吧，不但可以擺脫肥胖，還可以增強體質，讓您神采奕奕、精力充沛，不要再讓肥胖困擾您了。