骨盆變形讓你變胖 如何糾正？

不良的行為習(xí)慣會導(dǎo)致女性骨盆外擴(kuò)或變形，如翹二郎腿、在沙發(fā)上睡覺、側(cè)臥玩手機(jī)等，輕者會導(dǎo)致身體肥胖，重者則會全身骨骼變形。存在骨盆變形的女性要積極糾正，還沒有形成的也要積極預(yù)防骨盆變形。骨盆變形怎么辦？小編為大家細(xì)細(xì)講述。

骨盆變形的壞處

髖關(guān)節(jié)外擴(kuò)、腿部變形，腳踝肥胖、小腹微凸，毫無曲線、臟器向下移位、大腿外八。

自測是否已骨盆變形

1、從側(cè)面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大（側(cè)面看起來臀部特別翹，腰部后面彎曲度特別大）。

2、仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。

3、對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如腿關(guān)節(jié)是否突出，兩邊臀部是否一樣大。

4、用手摸摸自己的腰部下面兩側(cè)，是否一側(cè)胖一側(cè)瘦。

5、仰面平躺于床上，看看腰部是否懸空。腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小的物體。

骨盆變形了怎么辦

先把毛巾卷成枕頭的形狀，然后身體緊繃平躺，將卷好的毛巾墊在骨盆下方，這樣可以在拉伸脊椎骨的同時收緊骨盆，并消除肚子上的贅肉。然后，雙手舉過頭頂伸直，雙腳拇趾相觸，腳跟分開呈八字形即可，有助于收束肋骨。雙腳拇趾相觸，腳跟分開呈八字形，可有效收緊髖關(guān)節(jié)，加快骨盆緊縮的過程。

如何預(yù)防骨盆變形

1、別蹺二郎腿

蹺二郎腿時，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了。應(yīng)該盡量避免久坐，每坐1小時就要起身活動活動。長期坐著的人也要保持正確的坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。

2、少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我們的腳背優(yōu)雅地拱起，讓雙腿更顯修長。可是，由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，會使身體傾斜，增加腿和骨盆的負(fù)擔(dān)，骨盆也隨之傾斜，而長久下來，還會讓骨盆移位，容易引起子宮位前傾，造成月經(jīng)失調(diào)，增加不孕的機(jī)會。如果一定要穿高跟鞋的話，每天穿高跟鞋走路的時間應(yīng)不超過兩小時，鞋跟高度以3厘米最為恰當(dāng)，不要超過5厘米。

3、不要睡在過軟或過硬的床墊上

睡太軟的床會使腰部下沉，睡太硬的床會對骨盆部位產(chǎn)生壓迫，這都會引起骨盆變形。理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

4、不要跪坐在地板上

坐在地板上比坐在椅子上更容易導(dǎo)致身體骨骼的扭曲。特別是兩腿向外彎曲的跪坐方式尤其不好，這樣很容易使骨盆變形。

骨盆的作用主要是支撐上半身和下半身，它是十分重要的，如果骨盆發(fā)生變化就會引起很多問題。為了不讓骨盆變形，在平時一定要注意站立行走等姿勢，可以做一做拉伸背部肌肉的運(yùn)動。