女子節(jié)食過度開車時暈眩 節(jié)食減肥危害有多大？

現(xiàn)如今，肥胖已成為全球最為嚴重的問題，特別是在我國。肥胖不僅影響形象，而且也增加患慢性病風險，包括脂肪肝、糖尿病、高血壓、高血脂以及心腦血管疾病等。人們已經(jīng)意識到肥胖的危害性，常常以節(jié)食的方式來減肥，節(jié)食確實能幫助減輕體重，不過各種危害也隨之而來。

日前，上海長寧公安分局北新涇派出所接市民張女士求助稱，她行車至新漁路北虹路公交車站附近時，突然一陣眩暈，全身無力，無法繼續(xù)行車，而車內(nèi)還有兩名不滿10歲的兒童。民警到場在征得車主張女士同意后，駕車將其送至醫(yī)院。經(jīng)檢查，張女士系因過度節(jié)食減肥引起不適，目前身體已無礙。

節(jié)食減肥會帶來哪些危害？

1、導致月經(jīng)紊亂

節(jié)食減肥會使得體內(nèi)缺乏熱量和所需要的營養(yǎng)元素，擾亂荷爾蒙平衡，進而導致月經(jīng)不規(guī)律。

2、造成便秘

吃的太少是導致便秘的主要因素，經(jīng)常節(jié)食使得進食量不足，導致糞便堅硬且難以排出，進而造成便秘，甚至誘發(fā)肛腸疾病。

3、易感覺疲憊

過度節(jié)食減肥會使得體內(nèi)缺乏應有的能量，降低運動效果，從而導致全身疲憊，即使有充足睡眠也仍然無法緩解。

4、脫發(fā)

節(jié)食減肥會使得體內(nèi)缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)-礦物質(zhì)和維生素等，無法為大腦和心臟等重要器官提供所需營養(yǎng)，進而引起營養(yǎng)不良，加重脫發(fā)。

掌握哪些飲食技巧能幫助減肥？

1、保證每頓飯中有蔬菜

蔬菜屬于零脂肪零膽固醇的食物，能量低，而且含有大量膳食纖維，能增加飽腹感，減少攝入其他高能量食物，幫助控制體重。每天應吃500克新鮮蔬菜，其中深色蔬菜應占到一半以上，保證頓頓有蔬菜。

2、低溫烹調(diào)

脂肪產(chǎn)生的能量遠遠高于碳水化合物和蛋白質(zhì)，因此應采取低溫方式來烹調(diào)食物，如蒸煮和白灼以及涼拌等，這樣能減少對脂肪攝入，又能幫助控制能量攝入。

3、調(diào)整吃飯順序

吃飯前先喝湯能讓人們暫時感覺到飽腹，減少飯量，然后再吃蔬菜和肉類，最后再吃主食。不過值得提醒的是，喝湯時應先去除湯中的油脂。

溫馨提示

節(jié)食減肥百害而無一利，因此應講究正確的減肥方法，保證營養(yǎng)全面的情況下，嚴格控制每天碳水化合物和脂肪攝入。與此同時也要保持適度運動，每天運動達到30分鐘，一周至少堅持4~5天，保證有氧運動和無氧運動相結(jié)合。