健身先減脂還是先增肌

健身其實也是一個循序漸進的過程，對于初次健身的人來說，往往不能夠正確掌握關(guān)于健身的順序，從而也不能夠看到明顯的健身效果。每一個人的健身需求以及身體的個體差異性較大，所以在健身的時候也應(yīng)該選擇不一樣的健身方法。那么在健身的過程中，究竟是先減脂還是應(yīng)該先增肌呢?

首先對于增肌困難的人來說，它們不在乎滿身的肌肉和身材的美感，對于這部分朋友來說先減脂是很好的選擇。

我們通過舉鐵訓(xùn)練，攝入多的卡路里以及蛋白質(zhì)來幫助肌肉增長，這就是增肌，那么先增肌的話，會在原有的脂肪基礎(chǔ)上添加更多的脂肪。

這可以使你變得更加強壯，肌肉也更多，但是從外表上看很難看到身體里的肌肉，那么這就很容易讓人喪失信心。

如果先減脂的話，就需要我們保持卡路里的攝入赤字，保持蛋白質(zhì)的充足攝取，這樣你可以在訓(xùn)練一段時間后清晰的看見自己的變化。

有些朋友可能會認為先減脂會讓你看起來很瘦弱，那么對于新手朋友來說，只要保持抗阻訓(xùn)練就很好解決了。

而且對于新手朋友來說，可以在很快的時間段內(nèi)迅速的增加肌肉，提升力量，通過抗阻訓(xùn)練。

在才開始減脂的時候還可以盡可能多的保留住肌肉，所以在減脂的早期還可以實現(xiàn)肌肉的增長。

最重要的是在減脂期間，可以更好的提升訓(xùn)練技術(shù)，而且在減脂期間我們應(yīng)該用輕的重量訓(xùn)練，在減脂期間的重點是減去多余的脂肪，所以應(yīng)該在早期訓(xùn)練時用輕重量來慢慢的累積。

讓自己的訓(xùn)練技術(shù)更成熟，在早期減脂訓(xùn)練是很好的積累經(jīng)驗的方法，當(dāng)你想去增肌時。

有了非常成熟的技巧和經(jīng)驗，可以最大限度的幫你突破自己的極限，增長更多的肌肉，避免受傷。

所以除了你有特殊的原因要先增肌，絕大多數(shù)的情況下先減脂是最好的選擇，特別是如果你想要練出腹肌來，就需要足夠低的體脂。

當(dāng)你的體脂夠低，再加上足量的增肌訓(xùn)練，那么應(yīng)該就可以很好的顯現(xiàn)出來了。