平板支撐瘦手臂嗎，【分享】瘦手臂的好方法

許多人的體形越來越胖了，尤其是手臂，更是非常的粗，這對于我們男性朋友們來說是一件非常不錯的事情，但是對于我們女性朋友們來說卻是非常的難看的，那么平板支撐瘦手臂嗎?這是許多的想要瘦手臂人們的關(guān)注重點了，下面我們就一起來看看吧。

平板支撐瘦手臂嗎

從原理上來說是不存在做完平板支撐手臂變粗的情況的，因為正確的平板支撐并不是手臂發(fā)力，而靠的是全身的肌肉協(xié)調(diào)用力，具體來說是腹部肌肉、臀部和腿發(fā)力才是正確的。下面讓我們具體來看看吧!

瘦手臂的方法

①左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動作各10次。

②以側(cè)背袋結(jié)實手臂:平時應(yīng)以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結(jié)實。

③將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作天天做二十次。倘若在剛做的時候會感覺手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

④手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，天天做四十五次，可分開做。

⑤身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢的向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。

⑥將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

平板支撐瘦手臂嗎這個問題我們已經(jīng)做了詳細(xì)的解答了，我們也學(xué)會了很的瘦手臂的好方法了，我們在生活中做平板支撐的時候呢一定要注意我們上面介紹的這些小技巧哦，這些小技巧能夠幫助我們平板支撐起到更好的瘦手臂的方法了，希望我們的介紹對大家能有所幫助。