跳繩一個(gè)月沒瘦原因

跳繩一個(gè)月沒瘦原因

原因一:身體尚在減肥適應(yīng)期。原因二:跳繩一個(gè)月本來可以減輕體重的，但是沒注意合理飲食。原因三:跳繩強(qiáng)度太低，除了跳繩不做其它運(yùn)動(dòng)，沒能造成攝入熱量與消耗熱量的缺口。

跳繩一個(gè)月沒瘦原因之適應(yīng)期

當(dāng)我們開始跳繩，并不一定會馬上減輕體重。這是因?yàn)閺牟贿\(yùn)動(dòng)的人開始跳繩的話，身體會有一段適應(yīng)期，等到身體適應(yīng)跳繩的強(qiáng)度后才會有體重減輕的效果出現(xiàn)。怎么跳繩一個(gè)月也沒瘦?有的人可能適應(yīng)跳繩減肥就需要1個(gè)月，所以跳繩減肥不必急于看到減肥效果。

跳繩一個(gè)月沒瘦原因之飲食出錯(cuò)

在一個(gè)月的跳繩減肥時(shí)間里，你需要用食物秤稱出食物重量，利用卡路里計(jì)算器算出自己每天攝入了多少卡。跳繩減肥一個(gè)月期間，反思自己每日三餐配比是否正確，根據(jù)自己吃的成分配比更改，看哪個(gè)應(yīng)該多吃，哪個(gè)應(yīng)該少吃。蘋果、梨、豆類、燕麥、全谷物等等，給你每日所需的10克可溶性膳食纖維，有助于跳繩減肥。

一般來講，女性一天應(yīng)攝入1000~1500千卡，建議有減脂塑身目標(biāo)的女性每天進(jìn)食不要超過1300千卡。

跳繩一個(gè)月沒瘦原因之跳繩強(qiáng)度低

為什么跳繩一個(gè)月沒減體重?你想想自己每次跳繩完是不是能口感燒到自己嘭嘭嘭的心跳呢?跳繩運(yùn)動(dòng)越早進(jìn)入燃脂心率，身體就能更早分解脂肪。跳繩時(shí)也可佩戴心率表監(jiān)控跳繩時(shí)心率，依照自己的燃脂心率來更改跳繩減肥的強(qiáng)度，加大分解脂肪的程度。

最大心率的60%-80%就是燃脂心率。每分鐘最大心率MHR=「205-0.5x年齡」

除了關(guān)注心率外，如果除了跳繩沒有其他運(yùn)動(dòng)安排，可以加長跳繩的時(shí)間，一般減肥的人跳繩25分鐘左右比較合適，當(dāng)然，訓(xùn)練基礎(chǔ)者，跳繩時(shí)間適當(dāng)增加是可以的。