青春期女孩該怎么減肥 節(jié)食不可取

很多青春期的女孩子受到周圍的影響都會選擇通過減肥來尋找自信，減肥雖然不是一件壞事，但是一定要用正確的方法才能做到無害，下面我們就一起來看看吧。

女孩青春期怎么減肥

1、跑步

這對于青春期女孩子來說，其實(shí)跑步就是一個很不錯的選擇，這不僅僅是一項(xiàng)鍛煉身體的最好運(yùn)動，而且同時(shí)還能幫助她們減肥。在這個季節(jié)跑步，我們建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑，要注意不要跑太久，天氣炎熱，以免中暑。室內(nèi)運(yùn)動不妨做跳繩和仰臥起坐，常見簡單的運(yùn)動能夠起到很不錯的減肥效果。

2、飲食減肥法

（1）、吃雞蛋

其實(shí)雞蛋不僅僅是營養(yǎng)健康的食物，而且對于學(xué)生減肥很有幫助，在一個白水煮雞蛋中富含80大卡熱量，而且我們在消化食物的時(shí)候，這對于幫助吸收很有幫助。腸胃（只吃蛋白熱量更低，消化吸收時(shí)，其腸胃的需要浪費(fèi)92大卡熱量熱能，我們直接進(jìn)食一個白水煮雞蛋，能夠補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，而且對于健康減肥很有效果，這對于青春期正在長身體的孩子們來說，這是必然。

（2）、小米

這是一個很不錯的選擇，在一般的食堂中我們不妨進(jìn)食一些小米粥，對于減肥的人們，選擇小米粥作為早晚餐的主食，這可是一個很好的方法。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克，這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素，但是小米富含，而且還富含多種維生素，這種健康飲食，大家不能錯過。

（3）、魚肉

對于青春期的少男少女們，很多人為了減肥而拋棄了肉類食物，但是這根本不符合青春期生長的需求，其實(shí)我們?yōu)榱私】禍p肥，那么最好的方法就是首推魚肉，不僅富含蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，而且對于減肥起到很多的推進(jìn)效果。

3、中醫(yī)減肥法

對于青春期便秘性肥胖，在中醫(yī)看來，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。

節(jié)食減肥的危害

1、優(yōu)質(zhì)蛋白不足

大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個器官都會涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會影響整個身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）;新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘（酶和激素不能充分生成）;抵抗力下降（缺少抗體）;缺乏嚴(yán)重者更會水腫（滲透壓無法調(diào)節(jié)）。

2、各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

3、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗

營養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>

4、基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)

長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正常活動，基礎(chǔ)代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

所以青春期的女孩子們就算要減肥也應(yīng)該要選擇正確的方法，節(jié)食是千萬不可取的，先不說傷害身體，日后的反彈也是夠您受得了，也希望想減肥的女孩都能健康減肥。