奇亞籽減肥的吃法 奇亞籽為啥越吃越胖

想在年底減肥一波，都說(shuō)代餐吃些奇亞籽減肥效果很好，但不知道奇亞籽減肥具體要怎么吃效果才好呢？

奇亞籽減肥的吃法

1、食用量：2-10克，容易引起腸胃消化不良等不適癥狀。

2、食用時(shí)間：飯前或代餐食用為佳。

3、食用吃法：泡水喝

奇亞籽的種籽在浸泡之后會(huì)析出很多膠質(zhì)，從而抑制其中能量的釋放，并產(chǎn)生超強(qiáng)的飽腹感，起到減少食欲的目的，而且一次用幾克奇亞籽泡水，總共熱量也就幾十大卡，完全不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，還能減少其他食物的攝入，起到減肥瘦身的效果。

做法

1.將奇亞籽用清水洗凈瀝干，放在杯底。

2.單獨(dú)泡水或加入牛奶、酸奶中浸泡或是搭配適量的山楂、荷葉，用開水沖滿浸泡5-10分鐘，等茶水上色之后即可開始飲用。

喝一周奇亞籽能瘦多少

因人而異。

如一周都將奇亞籽作為代餐食用的話，由于攝入其他高熱量食物較少，即使沒(méi)運(yùn)動(dòng)，也造成了熱量差，減肥效果還是比較理想的，可以減重15斤不等，若再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥，可能瘦5-10斤都不是問(wèn)題，體重在一日之內(nèi)出現(xiàn)2-3斤的上下浮動(dòng)都是正常的，減肥的話，建議是固定時(shí)間稱重，這樣會(huì)更加準(zhǔn)確。

但如果將奇亞籽作為零食，或大量食用的話，那么喝一周起到減肥效果就沒(méi)有那么明顯，可能不會(huì)有明顯的體重下降，還會(huì)有長(zhǎng)胖的可能。

奇亞籽為啥越吃越胖

食用過(guò)量或吃其他高熱量食物導(dǎo)致。

如吃奇亞籽減肥期間，不控制量的話，100克奇亞籽的熱量就有447卡路里，是熱量非常高的食物，吃多容易長(zhǎng)胖；另外奇亞籽減肥搭配的飲食也是要清淡低熱量的，如果還吃一些高熱量的炸雞、蛋糕、烤串等食物的話身體無(wú)法及時(shí)消耗這些熱量，也是容易長(zhǎng)胖的。

女性吃奇亞籽有副作用嗎

正確食用并無(wú)副作用。

奇亞籽是一種鼠尾草的種子，又名為奇雅子，并不含有毒物質(zhì)，而且零脂肪、高纖維、高蛋白質(zhì)，經(jīng)常適量食用具有減肥通便、美容養(yǎng)顏、強(qiáng)身健體等功效，但如果錯(cuò)誤食用可造成以下副作用：

1、長(zhǎng)期作為代餐食用，由于營(yíng)養(yǎng)元素較為單一，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象。

2、奇亞籽過(guò)度攝入會(huì)導(dǎo)致胃腸道不適和腹脹。

3、奇亞籽也是過(guò)敏源之一，有芥菜種過(guò)敏癥的人應(yīng)該遠(yuǎn)離奇亞籽，其過(guò)敏反應(yīng)表現(xiàn)為眼睛腫痛，皮疹和腹瀉。

4、奇亞籽可以有效降低舒張壓水平，低血壓患者應(yīng)遠(yuǎn)離奇亞籽，以免加重病情。

5、胃腸功能差的人不宜吃奇亞籽，因?yàn)槲改c功能差者多食膳食纖維會(huì)對(duì)胃腸道造成刺激，引起腹脹、腹痛等現(xiàn)象。

6、患有痙攣性便秘、小腸堵塞者應(yīng)停止攝取高膳食纖維食物，否則會(huì)加重病情。