跳繩與跑步哪種減肥效果好 跳繩與跑步哪個減肥效果最快

跳繩和跑步都是人們?nèi)粘Ｖ薪?jīng)常采用的體育健身方式，而且都比較簡單、不受場地、器材等的限制。那跳繩與跑步哪種減肥效果比較好呢？

1、跳繩較好

跳繩和跑步都是對減肥有效果的兩種體育運(yùn)動方式，但效果的好壞要根據(jù)自身身體狀況和具體瘦身部位有關(guān)系。跳繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，能夠使全身的肌肉都能得到鍛煉。而跑步則是一項(xiàng)比較單調(diào)的運(yùn)動，而且長時間跑可能會讓人很容易疲倦。跳繩10分鐘等于慢跑30分鐘，對于想要快速減肥的人來說，可以選擇長期堅(jiān)持跳繩。

2、跳繩功效

跳繩是一項(xiàng)效果比較明顯的有氧運(yùn)動方式，在耗時很短的情況下能充分燃燒身體內(nèi)多余的脂肪。平均每天只要跳半個小時左右，長期堅(jiān)持下去就能有很好的減肥塑身效果。跳繩還能提高心肺功能，提高集中力和記憶力，敏捷度也會提高。女性跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。但是并不是所有人都適合跳繩，體重過重的人群最好不要跳繩，易對關(guān)節(jié)造成危害。

3、跑步功效

在日常減肥的時候可以放慢速度，以慢跑的形式鍛煉。慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，如果快跑的話則變成了無氧運(yùn)動，不僅對減肥不利，還容易讓腿部長肌肉。慢跑減肥的效果略差，但是是一項(xiàng)老少適宜的運(yùn)動，可以邊慢跑邊聊天，場地的選擇也比較靈活。

當(dāng)然，跳繩與跑步并不是分開的兩種運(yùn)動，想要減肥的人可以選擇將跳繩和慢跑兩者結(jié)合起來，交替運(yùn)動。也可以先慢跑熱身，然后再進(jìn)行跳繩這項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動。