快速燃燒脂肪可以怎么運(yùn)動(dòng) 有效的運(yùn)動(dòng)減肥方案是什么

瘦身減肥是很多人尤其是女性朋友非常關(guān)心的問(wèn)題，尤其是一些年輕的妹子更是如此。與減肥相關(guān)的就是減肥方法，而在眾多的減肥方法中選擇合適自己的十分重要，當(dāng)然更重要的是要注重健康。那么快速燃燒脂肪可以怎么運(yùn)動(dòng)？有效的運(yùn)動(dòng)減肥方案是什么？

1、女性減肥方案

1、每天運(yùn)動(dòng)

我們想要快速燃燒脂肪，讓脂肪通過(guò)汗水排出體外，那么就要選擇全身性的運(yùn)動(dòng)才可以。我們每天應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)12分鐘，這樣才可以達(dá)到減肥的目的。大家可以選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方法，每天堅(jiān)持12分鐘，這樣既能夠減肥又可以強(qiáng)身健體。

2、戶外運(yùn)動(dòng)

戶外運(yùn)動(dòng)是非常重要的，每天在戶外運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)就相當(dāng)于在跑步機(jī)上消耗了5%的熱量。而且在戶外可以呼吸到新鮮的空氣，將體內(nèi)的廢棄排出體外，在保證健康的同時(shí)輕松瘦身。在戶外，不管是散步還是走路都可以幫助身體的脂肪燃燒起來(lái)。

3、熱身運(yùn)動(dòng)

冬天的時(shí)候，天氣比較冷，很多人都喜歡賴床，這不是一個(gè)好習(xí)慣，不過(guò)大家可以應(yīng)這個(gè)習(xí)慣來(lái)做一種熱身運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)伸懶腰，空中模擬蹬自行車等的，這樣可以讓身體暖和起來(lái)，也可以讓身體內(nèi)的脂肪燃燒起來(lái)。

另外在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還應(yīng)該要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常灰偝杂驼ㄊ称泛痛碳ば允澄?，要多吃水果和蔬菜?/p>

2、飲食減肥方法

一、飲食減肥的減法

1、少吃“高碳”食物

身體能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)獲得。其中碳水化合物是供能的主力軍。碳水化合物對(duì)人體健康有著重要作用，攝入太少的碳水化合物容易出現(xiàn)低血糖、代謝紊亂等情況，但是攝入過(guò)多碳水化合物就會(huì)造成熱量過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。每天飲食控制碳水化合物攝入，少吃高碳水化合物的食物，有利于減肥。

2、少吃脂肪

少吃脂肪，這個(gè)飲食減肥的減肥大家都清楚。平時(shí)少吃油脂豐富的食物，尤其是油炸類的食物，不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，最好戒口。烹飪時(shí)少放油，每天一烹飪油盡量控制在25克到30克之間。

注意事項(xiàng)：

1固定進(jìn)食時(shí)間

一日之中是要集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

2平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食時(shí)間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。

一般人常在無(wú)意識(shí)的狀況下攝取過(guò)多的熱量，因此，對(duì)于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對(duì)于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因?yàn)槭卟怂械睦w維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。

3細(xì)嚼慢咽

生理機(jī)能，會(huì)在足夠的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生“飽足”的信號(hào)：“夠了!夠了!再也吃不下了?！边@過(guò)程需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過(guò)多的食物。因此，飲食減肥要放慢進(jìn)食速度。

二、飲食減肥的加法

1、多吃膳食纖維素

吃膳食纖維素豐富的食物，容易產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少食量，控制熱量攝入，另外，研究發(fā)現(xiàn)，纖維素會(huì)影響脂肪的吸收。而且，高纖維素食物本身熱量并不高，還能有助消化，整理腸道，緩解便秘。因此，多吃膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧等是減肥的一種好法子。

2、多喝水

都說(shuō)女人是水做的，其實(shí)水對(duì)每個(gè)人都非常重要。水在人體代謝起著機(jī)器潤(rùn)滑劑一樣的作用。身體缺水，會(huì)影響代謝，身體毒素排不出去，身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。每天喝6~8杯水，加快身體代謝，促進(jìn)排毒，能讓人健康瘦下來(lái)哦。

3、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是組成年人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是有機(jī)大分子，是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機(jī)物，是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的基礎(chǔ)代謝能力，對(duì)減肥有利。優(yōu)質(zhì)蛋白多從食物中攝取，如牛奶、雞蛋、一些肉類等都含有豐富的蛋白質(zhì)。