健康減肥的最好方法有哪些 最好的健康減肥方法是什么

近年來(lái)，健康養(yǎng)生地生活方式受到了人們的重視，于是人們開始在生活中注意養(yǎng)生。對(duì)于一些想要減肥的人們來(lái)說(shuō)，也想通過(guò)健康減肥的方法來(lái)進(jìn)行瘦身。健康減肥的方法有很多，只要人們堅(jiān)持就會(huì)有很好的瘦身效果。那健康減肥的最好方法有哪些呢？

1、健康減肥的最好方法是什么

最好的健康減肥方法是由飲食和運(yùn)動(dòng)組合而成的減肥方式，不管是飲食還是運(yùn)動(dòng)都是缺一不可的部分。但是進(jìn)行飲食和運(yùn)動(dòng)時(shí)也是要注意過(guò)度節(jié)食和過(guò)量運(yùn)動(dòng)雖然能快速減肥，但是有可能會(huì)馬上反彈回去，因此只有合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)才是最好的健康減肥方法。

2、健康減肥要合理飲食

科學(xué)安排一日三餐

大多數(shù)人是習(xí)慣于吃一日三餐，所以要合理的安排三餐的比例。三餐是3：4：3的能量比例，早餐要吃得豐盛，可以選擇粗糧優(yōu)質(zhì)蛋白食物富含膳食纖維和維生素的水果、蔬菜堅(jiān)果等搭配。

午餐要吃八分飽，白天活動(dòng)比較多，能量消耗大，要吃得飽一些。午餐搭配可以按照蔬菜及菌藻優(yōu)質(zhì)蛋白食物主食，盡量減少油脂的攝入。

晚餐吃六分飽即可，晚上人體活動(dòng)較少，能量需求也相對(duì)減少，臨近睡眠時(shí)間要吃得少些為好?？梢赃x擇蔬菜及菌藻優(yōu)質(zhì)蛋白食物的搭配，選擇少油少鹽的烹飪方式。

3、控制主食和限制甜食

主食可以按照遞減的方式慢慢減少攝入量，盡量少吃含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食。主食最好用粗雜糧混用，如玉米、燕麥、小米、雜豆等。副食品可采用魚、瘦肉、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

4、嚴(yán)格限制脂肪攝入

在飲食方面要嚴(yán)格的限制脂肪的攝入，特別是動(dòng)物脂肪，烹調(diào)時(shí)用植物油，而且要少放。像奶油、黃油、花生、核桃、油炸煎等含脂肪高的食物減肥期間要禁食。

5、適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入

在低熱量的攝入的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)?shù)奶岣叩鞍踪|(zhì)的攝入比例。蛋白質(zhì)為人體組織的主要組成成分，能夠保護(hù)體內(nèi)組織器官的蛋白質(zhì)不會(huì)被消耗，在機(jī)體肌肉組織不受損害的情況下開始消耗體內(nèi)脂肪。可以適當(dāng)吃些高蛋白低脂肪的肉類：魚、雞肉、牛肉等。

6、多吃蔬菜水果

在減肥期間可以多吃些蔬菜水果，海藻類食物，可以增加維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，幫助緩解饑餓，增加飽腹感，維持正常的身體代謝，起到降低血脂和減輕體重的作用。在正餐中可以增加蔬菜量，像油菜、大白菜、芹菜等，在兩餐之間也可以吃低糖分的水果蔬菜，如蘋果、黃瓜、西紅柿。

7、改變烹調(diào)方式

在烹調(diào)菜肴時(shí)，可以用水煮、清蒸、熬燉等方式來(lái)代替煎炸、紅燒等烹調(diào)方法，這樣可以避免食用過(guò)多的食用油。

8、健康減肥堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行力量訓(xùn)練

通過(guò)力量訓(xùn)練，可以使肌肉長(zhǎng)得比較飽滿，增強(qiáng)肌肉，而肌肉越多，新陳代謝就越快。而且肌肉組織會(huì)比身體的脂肪組織消耗更多的身體熱量。如平板支撐、卷腹、仰臥起坐、啞鈴等。

9、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

增強(qiáng)新陳代謝最好的方法是將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，這樣的減脂效果才是最好的。

倒走

倒走相對(duì)于向前走的難度要大，需要更加努力的調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位的配合才能行走，這樣也就意味著倒走會(huì)比向前走消耗更多的熱量。

游泳

游泳算是比較激烈的全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在游泳時(shí)身體多余的脂肪會(huì)被快速的分解燃燒，來(lái)提供游泳所需能量，而游泳1分鐘能消耗36卡熱量。

爬樓梯

爬樓梯是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，在爬樓梯的過(guò)程中，加快了身體新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，可以加速脂肪的燃燒，幫助減肥瘦身。

騎自行車

騎自行車對(duì)于體能的消耗是比較大的，可以有效的幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。

10、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘后才開始燃燒脂肪，所以要想有好的減肥效果，就需要保證每次的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。

11、每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次的固定運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以加強(qiáng)消耗體內(nèi)熱量，燃脂多余脂肪的效果，不失為減少體內(nèi)脂肪，減輕體重的好方法。進(jìn)行跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅。游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅。