夏季減肥的誤區(qū)是什么 夏季減肥需要注意些什么事情

在夏季的時候，很多人都希望有更好的身材，會想要減肥，夏季減肥有很多方法，夏天身體代謝速度加快，是比較適合減肥的，但是減肥中也有一些需要注意的地方，那么夏季減肥的誤區(qū)是什么？夏季減肥需要注意些什么事情？下面為大家介紹。

1、夏季減肥的誤區(qū)

減肥的誤區(qū)之一：只要多運動，就可以減肥。研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料，辛辛苦苦的減肥成果也會化為烏有。運動雖然能消耗人體內(nèi)的熱量，但是僅僅靠運動減肥效果并不明顯。所以，要想獲得持久的減肥效果，減肥、合理飲食兩手抓才是硬道理。

減肥的誤區(qū)之二：運動越劇烈，運動強度越大，減肥效果越好越明顯。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。原因在于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，可以讓脂肪消耗得更快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。所以運動量大，劇烈運動，能夠更快減肥的思想是錯誤的。

減肥的誤區(qū)之三：慢跑半小時可輕松減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但短時間減肥效果卻甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供應(yīng)能量。隨著運動時間的增加，脂肪供能的量可達總消耗量的85%左右?？梢?，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

減肥的誤區(qū)之四：空腹運動對減肥，身體健康都不利。人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對身體健康不利。研究認為，飯前1～2小時，即空腹進行適度運動，如跳舞、騎自行車等，是有助于消耗脂肪的。其實運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。其原理就是空腹運動時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪，減肥效果遠遠超過飯后運動。

2、夏季不運動如何減肥

1、飲食計劃

健美的身體主要就是靠飲食和鍛煉，如果不想運動的話，那么飲食一定要控制得夠健康。

總體來說，夏季飲食要以清淡為主，多吃新鮮的果蔬，減少辛辣油膩的食物，可以少吃多餐。要特別注意早餐，很多人以為吃早餐會變胖，其實錯了，吃早餐反倒是能減肥。因為早餐能夠產(chǎn)生飽腹感，不會讓我們總想找零食吃。

2、飯后活動

飯后的三十分鐘最好是不要坐下來，飯后站立半個小時，不僅能夠促進我們的消化，同時能夠防止我們長小肚子，同時站立消耗的能量比坐著的時候要多很多哦。

3、聚餐時坐右邊

研究表明，在聚餐的時候，人們都會比平時多吃20-50%的樣子，這里有一個小心機，以后聚餐的時候，可以坐在人群的右邊，因為薯片，面包這些分享型的食物都會放置在餐桌的中央，坐在右邊無形中少吃很多。

4、多喝水

沒錯，喝水確實能夠減肥，一種快速的減肥方法就是在飯前飯后都喝一大杯水。

水不僅沒有熱量，還能夠產(chǎn)生比較強的飽腹感，加速人體的新陳代謝，讓我們吃得更少。