夏季常見的減肥誤區(qū)有哪些 夏季減肥要避免哪些誤區(qū)

很多人在夏季的時候會想要減肥，讓自己的身材更好，穿衣服也會更好看，減肥的方法有很多，有些人為了快速的減掉贅肉，會選擇不吃東西，其實這對身體并不好，減肥也要用健康的方法，那么夏季常見的減肥誤區(qū)有哪些？夏季減肥要避免哪些誤區(qū)？

1、夏天常見的減肥誤區(qū)

1挨餓節(jié)食

挨餓是很多人都普遍采取的減肥方式，但這也是最為錯誤的減肥方式，不管是少吃還是挨餓都會使我們?nèi)梭w不能攝取充分的營養(yǎng)物質(zhì)。如果不能保證蛋白質(zhì)以及熱量的足夠攝取量，我們?nèi)梭w為了能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)就會啟用肌肉來填補(bǔ)能量。要知道我們每天的新陳代謝都是在肌肉的基礎(chǔ)上進(jìn)行，如果肌肉被大量消耗的話，新陳代謝的速度就會減慢，從而造成毒素、垃圾堆積體內(nèi)。

注意：想通過控制熱量來達(dá)到減肥效果的您，每天至少必須要攝取含1600至1800卡路里的食物，這樣除了能幫助您減肥以外，同時還能有效預(yù)防新陳代謝的紊亂。

2吃得太精

大部分人都知道要想減肥絕對不吃一些高脂肪、高熱量的食物，因而一些面包以及全麥?zhǔn)称肪统蔀榱藴p肥人群的首選，殊不知這些食物如果不能正確食用的話也會成為您減肥路上的一個絆腳石。這類食物如果經(jīng)過加工以后，幾乎都不含有纖維素，而這種物質(zhì)確實我們減肥過程中的一個關(guān)鍵，它們除了熱量超低以外，同時還能保證長時間的飽腹感。

注意：要真想減肥就必須少吃一些經(jīng)過精加工的食物，比如薯片、馬鈴薯等這些油炸食品。在平時不妨多吃一些含有纖維素的食物，比如芹菜、蘋果、油菜等。

3狼吞虎咽

每個人都有不同的進(jìn)餐方式，有的人是溫文爾雅的進(jìn)擦，而有些人則正好相反總是風(fēng)卷殘云的吃食物。但這樣的進(jìn)餐方式最不利于減肥了，要想減肥最好是慢一點、慢一點、再慢一點。因為像您這種狼吞虎咽的進(jìn)餐方式會讓您在不知不覺間過量的攝入食物，在終于戰(zhàn)斗結(jié)束后才發(fā)現(xiàn)原來已經(jīng)撐的不行了。一次又有一次的吃過頭，很有可能就會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩最終走向肥胖。

注意：細(xì)嚼慢咽的進(jìn)餐方式最有利于減肥，所以您在下次吃飯的時候不妨將食物先徹底咀嚼再進(jìn)行吞咽的動作。并且在吃飯的時候最好是能在安靜的環(huán)境中進(jìn)行，并且在吃飯時別忘了關(guān)上電視。

4運(yùn)動可以解決一切

運(yùn)動是最安全的減肥方法，但努力鍛煉是否真的能減肥成功呢？專家指出，單純的依靠運(yùn)動是不能達(dá)到減肥功效的，并且經(jīng)過研究也發(fā)現(xiàn)，某部隊在3年期間加大了訓(xùn)練量，但所有人的體重除了增加以外并沒有絲毫的下降。其中的原因很簡單，鍛煉過后胃口會隨之增大，經(jīng)過鍛煉所被消耗的熱量又會被馬上補(bǔ)回來，因此體重也就一路飆升。

注意：在進(jìn)行運(yùn)動的同時，對于飲食的控制還是需要的。不管您進(jìn)行多么強(qiáng)效的運(yùn)動，如果不注意控制飲食的話，減肥您想都不用想，不越運(yùn)動運(yùn)動越胖您就該偷笑了。

5喝水太少

為了預(yù)防水腫有些人經(jīng)常會有意識性的去控制水的飲用量，專家在這告訴您，要想減肥水是其中必不可少的關(guān)鍵點。水會幫助我們體內(nèi)脂肪的分解，同時像一些垃圾以及毒素，也只有通過水的幫助才能更好的排除體外。

注意：經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，我們每天大概需要一升的水量，因此您不妨準(zhǔn)備一個容量是1升的超大水壺，而您的計劃就是在一天之內(nèi)把壺內(nèi)的水都喝光。

6沾沾自喜

好不容易減小去了五公斤，在興奮之余不妨有慶祝的沖動，因此就叫上一大群朋友下飯館去大吃特吃。這是很多人都會出現(xiàn)的情況，但就算減肥已經(jīng)有了一些小小的成就，這個時候最忌諱的就是立馬大吃大喝，以免造成反彈的情況。

注意：終于瘦下去五公斤后，這個時候以前的減肥計劃可能已經(jīng)不再適合，那么就應(yīng)該重新建立一個減肥計劃。根據(jù)這個時候的體重以及運(yùn)動水平，可以算算現(xiàn)在您每天的食物攝取量和運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該是多大。

2、夏季減肥的方法

一、跟劇烈運(yùn)動說byebye

劇烈運(yùn)動絕對不是夏季減肥最好的選擇，很多人認(rèn)為在炎熱的夏季運(yùn)動能讓您在短時間內(nèi)就瘦下來，但是大熱天的出門運(yùn)動不用一段時間就會造成身體不適應(yīng)，所以不建議在夏季進(jìn)行劇烈運(yùn)動，而是應(yīng)該選擇一些輕運(yùn)動，比如上下班走走路，或者在坐一段時間就起來走走。如果您覺得這樣的運(yùn)動不足以達(dá)到瘦身的目的，那么您還可以在傍晚6、7點后選擇慢跑一段時間，這樣也可以。

二、少吃零食多吃蔬菜

天氣熱很多人喜歡在冰箱里存放一些冰淇淋啊雪糕什么的，只要一感覺熱就拿起來吃，久而久之身體里面就會存放很多熱量，想要健康減肥，這些零食無疑是您成功的絆腳石，所以想要成功瘦下去就要去克服它，如果您想吃東西的時候，那么可以吃一些水果，水果的熱量低，營養(yǎng)價值高，是減肥人士不可錯過的食物，您可以在想吃零食的時候吃，也可以在飯前吃。

三、細(xì)心的挑選飲料

在夏季的時候美味的飲料和冰淇淋一樣受人們歡迎，每個人出門逛街都喜歡拿一瓶冰涼的可樂，但是這些冷飲跟冰淇淋一樣也是贅肉的堆積者哦。另外市面上很受人們歡迎的瓶裝果汁也含有很多的熱量，所以要慎重選擇。

四、給自己定個小目標(biāo)

給自己定個小目標(biāo)，比如一個月先瘦它個5斤。很多人在一開始減肥的時候就給自己定下不切實際的目標(biāo)，比如要在一個星期之內(nèi)瘦掉10斤。等到一個星期后發(fā)現(xiàn)根本沒有瘦下去，就會覺得信心受挫了。如果您有這樣的想法，那么注定您的減肥是失敗的。目標(biāo)太大那叫好高騖遠(yuǎn)，只會讓自己望而止步，甚至?xí)屇a(chǎn)生知難而退的想法，而減肥目標(biāo)的實現(xiàn)，是減肥成功的第一步，所以一開始給自己定的目標(biāo)最好是一個月內(nèi)減5斤最理想。