夏季減肥常見的誤區(qū)有什么 夏季減肥可以吃這6種食物

為了在夏天突出好身材，許多女性忙于減肥，但大多數(shù)人的減肥效果不起作用。讓我們分享兩個原因。讓我們看看。

夏天，是時候突出身材了。隨后，越來越多的人減肥。例如，周圍的一位女性朋友根本不吃主食來減肥。她一個月瘦了10公斤。當我們擔心她的身體時，果然，她掉了頭發(fā)，精神不振，月經不調。事實上，有很多人喜歡她，不知道如何科學減肥，下面告訴你一些減肥的誤解。

1、用魚代替主食減肥是錯誤的！

在生活中，多人認為魚是低脂高蛋白的理想食物，可以代替主食。真的是這樣嗎？其實這個想法是，這個想法是錯誤的。事實上，與淀粉主食相比，加我們的蛋白質含量和飽腹感，消化速度相對較慢。

但是，如果我們在不吃主食的基礎上吃太多的魚，會對我們的身體造成傷害，使體內的脂肪不能完全分解，從而產生酸性“酮體”，此時，身體需要消耗大量的能量來及時排出。一旦不排出，血液就會變酸，引起酮癥酸中毒，但也會增加腎臟的負擔。

二、晚上不吃主食，只吃蔬菜減肥，錯了！

晚上不吃主食，也沒有增加動物性食品和豆制品，僅僅吃一些像西紅柿、黃瓜蔬菜類的低碳水化合物食物，是現(xiàn)在減肥女性很常見的一種吃法。

這種方法之所以變瘦，是因為它基本上不吃含淀粉和糖的食物，所以餐后血糖上升指數(shù)很小。短時間內，血糖會降低，血脂不會升高。然而，據(jù)第一附屬醫(yī)院醫(yī)學營養(yǎng)科主任蔣建華介紹，這種減肥方法可能在前三個月有效。只要你重新開始吃主食，減肥者的體重就會反彈，甚至超過以前的水平。

此外，這很容易引起我們身體的饑餓，不僅會使蛋白質含量嚴重不足，還會導致各種維生素和礦物質缺乏，最終導致營養(yǎng)不足，從長遠來看，女性同胞也會發(fā)現(xiàn)脫發(fā)、月經不規(guī)律、皮膚松弛、記憶喪失等問題，同時，由于低血糖和B攝入不足，導致易怒、心情不好、易怒。

那我們應該怎么吃主食呢？

首先要強調幾個減肥原則:

1.每月最快減肥2kg有文章說極限是4kg，但對于普通人來說，4kg太快了。主食不能用蔬菜和水果代替，否則蛋白質和鐵攝入不足會導致貧血、閉經和過快衰老。

2.主食富含碳水化合物。不同種類的主食還可以提供蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質。當你不吃主食時，你可能會吃更多的蛋白質和脂肪。如果你攝入更多的卡路里，肉就會來。此外，不吃主食的直接后果是脂肪不能完全燃燒，蛋白質會迅速分解，蛋白質很難充分利用。

3.主食的特點是淀粉多、脂肪少、鈉少、清淡。然而，許多人喜歡通過油炸和油炸來吃主食，這會無意中導致過量攝入油脂。

三種低卡主食讓你吃得無負擔~

玉米

熱量:112卡/100克

玉米確實是一種優(yōu)秀的主食，屬于低糖指數(shù)食品。不僅熱量低于米飯，而且玉米營養(yǎng)豐富，包括蛋白質、鈣、磷、鐵和維生素。

同時，玉米中的膳食纖維能促進腸道蠕動，幫助排便排毒，避免熱量堆積，有利于減肥。

提醒，雖然都是玉米，但爆米花不是健康的主食。

山藥

熱量:57卡/100克

許多人把山藥當作蔬菜吃。事實上，山藥的碳水化合物含量很高。最好直接把山藥當作主食。也就是說，如果菜中有山藥，應適當減少米飯等主食的重量，避免過量攝入碳水化合物導致肥胖。

其膳食纖維能延緩血糖升高，增加飽腹感，是減肥的好選擇。此外，山藥還能健脾養(yǎng)胃，減少水腫和肥胖。

小米

熱量:361大卡/100克

雖然小米是粗糧，但其營養(yǎng)價值不亞于大米，維生素、蛋白質含量甚至超過大米。

谷物中罕見的胡蘿卜素也可以在小米中找到。它非常適合胃不好的胖朋友。它不僅能加速人體新陳代謝，還能促進胃腸蠕動，緩解胃痛（參考網(wǎng)站：網(wǎng)易）