常見的減肥方面誤區(qū)有哪些 想要健康減肥需注意什么

對(duì)于減肥方法有所了解的小伙伴都知道飲食、運(yùn)動(dòng)和按摩等屬于常規(guī)且比較健康的減肥方法，而喝減肥茶、吃減肥藥等方式則存在一定的副作用。實(shí)際上日常我們覺得正確的減肥方式可能就存在問題。那么常見的減肥方面誤區(qū)有哪些？想要健康減肥需注意什么？

1、減肥方面的誤區(qū)

謬誤1：做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥

仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，而不是燃燒脂肪的帶氧運(yùn)動(dòng)。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會(huì)令贅肉減少。

只有持續(xù)做20分鐘以上的帶氧運(yùn)動(dòng)，才能燃燒脂肪。錯(cuò)誤的仰臥起坐方法極容易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷。轉(zhuǎn)呼啦圈不是訓(xùn)練肌肉的運(yùn)動(dòng)，也不是有氧運(yùn)動(dòng)，但可以起到刺激皮下脂肪的作用。

謬誤2：只吃水果和蔬菜能減肥

很多人認(rèn)為水果和蔬菜不含脂肪，即使大量食用也不會(huì)長胖。但水果和蔬菜熱量低，可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。另外，吃水果和蔬菜色拉時(shí)，調(diào)味料往往含較高熱量，不利于減肥。

很多人習(xí)慣晚上飯后吃水果，其實(shí)這會(huì)阻礙減肥。水果含有糖分，會(huì)使胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)。

謬誤3：只吃一種食物能減肥

只吃一種食物，體重的確會(huì)減輕。但是并不是因?yàn)檫@一種食物，而是因?yàn)檎w上攝取的熱量變少了。由于營養(yǎng)攝入不均衡，可能會(huì)引起健康問題，如皮膚失去彈力、脫發(fā)等。

而且一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重又會(huì)很快增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時(shí)間內(nèi)減輕，卻會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，危害健康，不值得提倡。

謬誤4：吃小食一定會(huì)胖

很多人認(rèn)為減肥期間不應(yīng)該吃小食，不過若熱量攝入過低，會(huì)引起維他命、礦物質(zhì)等不足，所以每天應(yīng)當(dāng)吃一兩次零食，以補(bǔ)充營養(yǎng)。

小食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯(cuò)，最好不要空腹4小時(shí)以上。如果早飯午飯間隔時(shí)間過短，則可以不吃零食。當(dāng)然，不是所有小食也應(yīng)吃，低脂牛奶、雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、蘋果、青瓜、桃、香蕉等都是不錯(cuò)的選擇。

謬誤5：減肥藥可以成功減肥

通過運(yùn)動(dòng)和節(jié)食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥，但是，必須以運(yùn)動(dòng)和節(jié)食為前提。值得注意的是，大部分的減肥藥都是通過抑制食欲來減肥。

人們?cè)谒幬锏淖饔孟聲?huì)變得食欲不振，但是一旦停止吃藥，食欲回來了體重便又會(huì)反彈。于是就又尋找更強(qiáng)效的抑制食欲的減肥藥，長此以往，身體就會(huì)產(chǎn)生抗體，減肥藥也起不了作用。

2、健康瘦身方法

第一招：瘦大腿

俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高。可增加腿部力量，同時(shí)可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進(jìn)行。

第二招：瘦小腿

俯臥，腹部墊上枕頭，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌，擊掌時(shí)，小腿保持緊繃狀態(tài)。

第三招：瘦腹肚子

仰臥在床上，兩腿并攏伸直，然后抬高雙腿，臀部跟腰部離地，上背部緊貼床面。兩手屈肘，扶住腰部。腿部抬高到最高點(diǎn)時(shí)候，兩腿彎曲，大腿和小腿形成90°角。

第四招：瘦背

坐在椅子上，兩臂向后伸，伸展腰部和背部。兩手伸到頭頂處時(shí)，兩手合十，繼續(xù)向后伸展。到達(dá)極限，保持動(dòng)作30秒即可。

第五招：瘦臂

兩腿分開，與肩膀同寬，兩腿稍稍彎曲。左手插在腰間，右手拿一個(gè)裝滿水的瓶子，向上舉。舉到最高處，放下，然后再舉起。如此重復(fù)動(dòng)作15次后，換另一只手重復(fù)同樣動(dòng)作。

第六招：瘦腰

坐在椅子的三分之二出，腰部扭轉(zhuǎn)，左手屈肘，將手肘搭在椅子的扶手處，右手則扶住椅子左邊的邊沿。保持姿勢(shì)30秒。

第七招：提臀

保持平躺在床上，兩手自然平放在身體兩側(cè)，雙腿膝蓋彎曲。將臀部及腰部緩緩上抬，讓整個(gè)身體成一斜線，用力夾緊臀部，停留約5秒鐘。重復(fù)步驟2-3的動(dòng)作10次。