有效飲食減肥的方法有哪些 減肥時(shí)如何飲食才健康

飲食減肥作為減肥方式中的一種方法，如果能夠合理科學(xué)的堅(jiān)持那么對(duì)于減肥瘦身有不少的幫助。當(dāng)然問(wèn)題是在減肥的同時(shí)還需要保證身體健康，因此就不宜出現(xiàn)節(jié)食、偏食等情況。那么有效飲食減肥的方法有哪些？減肥時(shí)如何飲食才健康？

1、有效飲食減肥的方法

有一些脂肪是應(yīng)該完全消滅掉的：毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)可言、在烘烤食物或炸薯?xiàng)l中比較常見(jiàn)的轉(zhuǎn)換脂肪。威克森林大學(xué)做過(guò)這一個(gè)實(shí)驗(yàn)：按照典型的美國(guó)人日常食譜來(lái)喂養(yǎng)猴子，其中一些猴子吃的脂肪全部是轉(zhuǎn)換脂肪，另一些猴子則是用不飽和脂肪來(lái)喂養(yǎng)。六年后，用轉(zhuǎn)換脂肪喂養(yǎng)的猴子平均要胖10磅，而且這10磅中的30%長(zhǎng)在腹部。下面為您介紹瘦腰的5大奇效方法。

1.健康又減肥：補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的神奇功能在于：提供能量又幫助減肥，而且它在幫助您減肥的時(shí)候，特別喜歡“光顧”腹部的脂肪。但是，研究同時(shí)也發(fā)現(xiàn)，過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)。因?yàn)樵诘鞍踪|(zhì)過(guò)量的時(shí)候，是腎負(fù)責(zé)消滅它們的，在這過(guò)程中會(huì)導(dǎo)致鈣的流失。因此，您的目標(biāo)是要把每天熱量攝入量的25%“分配”給蛋白質(zhì)。如果您的每天的食譜含2000卡路里，那么其中的500卡路里應(yīng)該來(lái)自蛋白質(zhì)。高蛋白質(zhì)的食物包括：低脂酸奶、脫脂牛奶、魚(yú)以及家禽。果仁也是很好的選擇，但果仁同時(shí)也是高熱量的食物：平均每周吃5盎司左右的量就足夠了一盎司的份量大概是：24顆杏仁、18顆腰果，或者35顆花生。

2.基本中的基本：多吃水果和蔬菜

果蔬除了含有大量纖維，能讓飽的美妙感覺(jué)持續(xù)得更久以外，還富含抗氧化劑，如維生素C，β-胡蘿卜素，能夠有效地與腹部脂肪“抗衡”。胡蘿卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡蘿卜素，而漿果類(lèi)草莓等、橙子則含有大量維生素C。特別是橙子，是最有營(yíng)養(yǎng)的水果之一。值得注意的是，不要貪方便用果汁代替水果哦!

3.注意營(yíng)養(yǎng)：多吸收硒元素

根據(jù)一項(xiàng)對(duì)超過(guò)8000美國(guó)人進(jìn)行的調(diào)查表明，搞癌元素硒能降低腹部肥胖的機(jī)率。血液里缺少硒和其它搞氧化劑的人，他們的腰圍普遍更大。

很多種食物都含有硒元素，但是很難計(jì)量您是否已經(jīng)攝入是最佳的份量――55毫克。因?yàn)榉N植果蔬的土地、喂養(yǎng)動(dòng)物的飼料都會(huì)對(duì)食物的硒含量產(chǎn)生影響。為了攝入足量的硒，您可以補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)品，或者嘗試經(jīng)常變換著吃不同產(chǎn)地的食物。

4.好習(xí)慣：每天一杯紅酒

不是說(shuō)因?yàn)橄胍獪p小腹就要逼自己喝紅酒，而是說(shuō)如果您習(xí)慣每天晚餐前“嘆”一杯紅酒的話(huà)，對(duì)減小腹是有幫助的。相比起滴酒不沾，一些研究發(fā)現(xiàn)適量的紅酒更能幫助女性對(duì)抗腹部脂肪。在回顧了大量數(shù)據(jù)以后，專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)每天喝一杯4盎司的紅酒或白葡萄酒堅(jiān)持20個(gè)月，效果是最好的。

過(guò)猶不及，要謹(jǐn)記適量的原則，除了紅酒之外，也不要多喝其它一些雞尾酒、啤酒之類(lèi)的。酒喝得多也會(huì)把人喝胖。

5.秘招：吃對(duì)的脂肪

減肥也不必談“脂”色變。來(lái)自西班牙的研究發(fā)現(xiàn)，有一些脂肪是有利于減肥的，比如不飽和脂肪橄欖油、歐米加-3魚(yú)類(lèi)、亞麻子、胡桃油、豆腐等，而另一些脂肪特別容易令腹部積聚脂肪，如歐米加-6谷類(lèi)食物、玉米油、烘烤的食物以及雞蛋。

2、實(shí)用的瘦身方法

實(shí)用減肥操能輕松甩掉脂肪

一、筆直式伸展伸展腹肌

站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續(xù)時(shí)間約20~30秒。

實(shí)用減肥操能輕松甩掉脂肪

二、側(cè)腰彎曲伸展側(cè)腹

站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，約15~30秒，再換邊做。

三、夾胸訓(xùn)練胸大肌

雙腳打開(kāi)，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒，反復(fù)12次。

四、肩繞環(huán)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)

站姿，背嵴挺直，雙肩向后繞至3/4圈時(shí)固定，呈現(xiàn)挺胸位置，反復(fù)繞10次。

五、金雞獨(dú)立訓(xùn)練臀部

雙腳打開(kāi)，重心放在右腳，身體微微向前傾，左手叉腰，右手往前平行延伸幫助重心平衡，右腳往后45度并伸直膝蓋，以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動(dòng)左腿，反復(fù)做12下再換腳做。

六、收下巴矯正駝背

采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低頭，眼睛直視前方。