夏季減肥有什么需要注意的 夏季減肥有什么禁忌

都說夏季是最好的減肥季節(jié)，因?yàn)橄募咎鞖庋谉?，人體的新陳代謝在季節(jié)中是最快的，要抓住這樣的好機(jī)會，但是在與減肥做斗爭時(shí)，不要一味地往前沖，也要看看減肥期間自己那些地方做的是不是正確，那么夏季減肥有什么需要注意的？夏季減肥有什么禁忌？

一.夏季減肥飲食禁忌

1、禁不吃早餐：不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓您的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，您會因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足：每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給您造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓您越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜夜：貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后

就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節(jié)制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑：炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐：水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點(diǎn)：小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)您精神上得到滿足的時(shí)候您的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個(gè)萬惡之源吧！

7、禁大魚大肉：肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果您真的不能缺少肉的陪伴，那建議您可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

二.夏天減肥運(yùn)動禁忌

1、補(bǔ)充水分不要停

夏天運(yùn)動水分流失較多，不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動結(jié)束才補(bǔ)充，可于運(yùn)動中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過多，可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動飲料，平衡身體電解質(zhì)。

2、別用冷飲降溫

有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損。運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。

3、防曬樹蔭不可少

由于夏天氣溫高，體溫上升速度快，運(yùn)動時(shí)建議選擇透氣排汗的淺色衣物，有助于加快散熱速度。

重要的防曬工作也不可少，以抗uv帽子和薄長袖遮陽為首選，或者選擇系數(shù)足夠的防曬品并按時(shí)補(bǔ)擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。

女孩們別忘提醒自己的另一半，男生也需要防曬，打赤膊在籃球場上沖鋒陷陣固然很帥氣，但超標(biāo)的紫外線對皮膚的傷害不容小覷，若曬傷更是紅腫痛癢一起來。

4、選對時(shí)段不逞強(qiáng)

雖然運(yùn)動并沒有限定時(shí)段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開中午時(shí)段11：00～14：00，例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運(yùn)動。

5、沖澡選溫不選冷

運(yùn)動后全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實(shí)卻不然。

這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。

正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復(fù)正常值，肌膚摸起來也沒有那么熱的時(shí)候，再以溫水沖澡。

6、兜風(fēng)游泳不悶熱

對于討厭流汗的人來說，夏季的高溫可能是阻礙運(yùn)動的原因之一，但其實(shí)運(yùn)動并非一定要把自己搞得黏答答才有效。

以游泳為例，將身體泡在水溫較低的泳池里，即使來回游個(gè)好幾趟，身體還是涼涼的不會熱呼呼，可說是夏季最消暑的運(yùn)動，而且可消耗的熱量頗多。

不擅游泳的人，也可以考慮騎自行車，可選擇太陽下山、天未全黑時(shí)外出騎車，享受迎面而來的微風(fēng)與街景，非常涼爽又愜意呢!

常有人問到：可不可以在冷氣房運(yùn)動?答案是可以的。人體的汗腺會代謝廢物和水份，卻不會將脂肪排出，大量流汗不等于大量消脂，觀察心跳數(shù)更重要哦!

7、室內(nèi)運(yùn)動同樣燃脂

夏天紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。

8、不要空腹鍛煉

如果您覺得反正天熱也吃不下東西，空著肚子直接去鍛煉效果肯定更好的話，您就錯(cuò)了。餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的汽車上路。您的身體需要一定的熱量來保證正常的運(yùn)轉(zhuǎn)要知道坐在那兒不動也是消耗熱量的，適量的健康小食如燕麥粥或香蕉在去鍛煉的途中就能消化掉，并能提供接下來運(yùn)動所需的額外熱量。特別是選擇上午做運(yùn)動，這一點(diǎn)尤為重要，經(jīng)過一整夜，胃已經(jīng)清空，熱量也消耗殆盡，您需要給身體加些燃料讓它重新啟