如何通過日常習(xí)慣來減肥 哪些日常動(dòng)作能夠瘦身

無論是男性還是女性，日常都會(huì)通過運(yùn)動(dòng)的形式來消耗熱量，因此對(duì)于想要減肥的伙伴那么就需要增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率了。當(dāng)然并不是說要投入多少精力和時(shí)間到運(yùn)動(dòng)鍛煉中，只要側(cè)重一些日常生活習(xí)慣就好。那么如何通過日常習(xí)慣來減肥？哪些日常動(dòng)作能夠瘦身？

1、日常運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

早上：

1、一邊刷牙一邊單腳站立。

早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

最佳瘦身計(jì)劃燃脂一整天狂甩肉

2、一邊化妝，一邊用雙腿夾住靠枕。

坐在椅子上，用大腿內(nèi)側(cè)夾住靠枕，繃緊腿部肌肉。累了的話可以放松腿部休息一下，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

3、在去上班的路上，可以拉伸身體軀干。

在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候，不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作?？嚲o臀部站著，同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個(gè)動(dòng)作可以幫您甩掉小肚腩，強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。

日間：

1、工作的同時(shí)，坐著鍛煉腹肌。

在工作的時(shí)候也能悄悄地做鍛煉腹部的動(dòng)作。收腹，讓腹部往下凹，保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘。然后有意識(shí)地做深呼吸。通過這個(gè)動(dòng)作來強(qiáng)化腹部肌肉，能達(dá)到瘦腰的效果。

2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。

由于長期坐在辦公室工作而無法活動(dòng)身體，容易導(dǎo)致肌肉僵硬。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫您保持良好的身體代謝能力。

3、大步走。

保持正確的姿勢(shì)，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動(dòng)作可以分開來，每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。

4、在購物時(shí)給手臂塑形。

在提著購物籃的時(shí)候，通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。通過快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。

晚上：

1、在洗碗的時(shí)候做下蹲動(dòng)作。

一邊處理廚房的東西，做下蹲的動(dòng)作，保持這樣的姿勢(shì)30秒。累了的話就站直休息一下，之后再繼續(xù)。目標(biāo)是做10個(gè)下蹲動(dòng)作。

2、反手在背后，手彎曲撐著浴缸。

彎曲手臂，反手放到背后，雙手撐在浴缸的邊沿。有效拉伸手臂肌肉，達(dá)到瘦手臂的效果。

睡前：

在床上做動(dòng)作，舒緩腰部周圍的肌肉，同時(shí)可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個(gè)枕頭的話就可以輕松地進(jìn)行練習(xí)了。

假日：

一邊打掃一邊做動(dòng)作，幫您快速提臀。

一邊用吸塵器打掃，一邊單腳站立，一條腿支撐著上半身?？嚲o下半身的肌肉。交換左右腿重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

如果告訴您不能這樣、必須要那樣，這些條條框框的東西、在還沒有開始做運(yùn)動(dòng)之前就已經(jīng)讓將人的耐性磨光。而且說到底，大多數(shù)人很難長時(shí)間堅(jiān)持做一件事，何況，通過運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減肥的效果，沒有一定的運(yùn)動(dòng)和減肥的知識(shí)技巧，就需要相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)量才能有相同的效果，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意還可能會(huì)讓身體受傷。

2、減肚子瑜伽

一、抱膝式

仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個(gè)呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。

二、眼鏡蛇式

俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側(cè)，五指并攏，指尖向前，下巴點(diǎn)地。手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點(diǎn)處停住5-10個(gè)呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)5-10次。

三、俯身扭轉(zhuǎn)

仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動(dòng)，然后轉(zhuǎn)動(dòng)右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點(diǎn)停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿勢(shì)。左右各重復(fù)10次。

四、身體下彎

首先身體呈現(xiàn)出站立的姿勢(shì)，接著將上半身盡可能的向腿部靠攏，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過程中要保持直立，當(dāng)然在下彎的時(shí)候，腹部要吸進(jìn)肚子，最好是將身體拉出最大的限度，盡量保持5個(gè)呼吸，反復(fù)多練習(xí)幾次。

五、仰躺按腹

仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。