如何喝咖啡瘦身 咖啡減肥計(jì)劃讓您瘦出迷人身材

很多人都在一些減肥食譜中看到過(guò)咖啡，咖啡是一種時(shí)尚飲品，很多人在下午茶的時(shí)候會(huì)選擇喝一些咖啡，咖啡中的咖啡因具有促進(jìn)脂肪分解的作用，能夠加速脂肪的分解，適當(dāng)?shù)娘嬘每Х饶軌蚱鸬綔p肥的作用，喝咖啡減肥是不錯(cuò)的方法哦！

1、咖啡瘦身計(jì)劃

如果您有興趣，可以按照以下步驟來(lái)利用咖啡瘦身

聞：讓自己在咖啡的香氣中充分放松身心。據(jù)研究，咖啡的香味能使人心情穩(wěn)定，并提高五官的敏感度，堅(jiān)定您瘦身的意志。

品：然后是品嘗一杯濃郁的黑咖啡不加糖、奶?？Х纫蛴兄?、促進(jìn)脂肪燃燒。但是飲用咖啡一定不能過(guò)量，否則會(huì)影響健康及睡眠，因?yàn)槟吘共幌胱尶Х瘸蔀榻】禋⑹帧?/p>

運(yùn)動(dòng)：喝杯咖啡再配合一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。如果您在辦公室，可以坐在椅子上扭扭腰、伸伸胳膊踢踢腿；如果是在家可以喝家人一起散步40分鐘；最簡(jiǎn)單的辦法就是和電梯說(shuō)再見(jiàn)，無(wú)論逛商場(chǎng)、上班還是回家，都盡量走樓梯。

按摩：用煮過(guò)的咖啡渣按摩。這種方法可使得肌膚光滑，還能緊縮皮膚。在容易囤積脂肪的部位，如小腹、大腿、腰部以咖啡渣調(diào)配咖啡液進(jìn)行局部畫(huà)圈按摩能達(dá)到分解脂肪的效果，入浴按摩則更有效。

2、咖啡瘦身的小竅門(mén)

淺度烘焙：烘焙咖啡豆的溫度會(huì)影響咖啡因的含量，溫度超過(guò)178攝氏度，咖啡因完全溶解出來(lái)。所以若要減肥，應(yīng)選擇淺度烘焙的味道較淺的咖啡。

熱飲：喝完熱咖啡身體微微發(fā)熱，那時(shí)咖啡因已在促進(jìn)身體消耗熱量，相比之下，冰咖啡的效果就不及熱飲那么好。

永遠(yuǎn)不加糖：如果您不習(xí)慣黑咖啡，可以加少量牛奶，但千萬(wàn)不要加糖。

3、跑步減肥指南

第一步放棄上來(lái)就跑馬拉松的妄想

跑步需要循序漸進(jìn)，這么說(shuō)倒不是看不起您的熱情，但起碼也為您那弱不禁風(fēng)的身體考慮一下。很多人喜歡一開(kāi)始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來(lái)。如果您是跑步小白，如果您想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開(kāi)始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，最后再慢跑5公里。這樣可以讓您的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會(huì)給您造成運(yùn)動(dòng)傷害。

第二步當(dāng)然，還是要有壓力的

當(dāng)您跑到第一個(gè)五公里的時(shí)候，您可能會(huì)陷入瘋狂的喜悅之中，然后覺(jué)得這應(yīng)該就夠了，跑五公里足以保持健康。當(dāng)然，這么并不錯(cuò)，但是其實(shí)跑步的樂(lè)趣在于不斷超越自己的極限。您可以試著把五公里的單位時(shí)間縮短，或是嘗試著加距離，可能您會(huì)在很長(zhǎng)一段時(shí)間感到疲憊，但是每次突破身體極限帶來(lái)的喜悅那可是獨(dú)一無(wú)二的哦!不過(guò)還是要提醒您，一定要尊重身體，循序漸進(jìn)。

第三步一定要堅(jiān)持下去

相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰(zhàn)?？赡茏罱蝗婚L(zhǎng)跑，或者是心血來(lái)潮想趕趕潮流，因此買(mǎi)足了裝備開(kāi)始跑步?？墒切迈r勁沒(méi)兩天就煙消云散了，健康啊什么的全都拋在腦后。雖然是人之常情，但是大錯(cuò)特錯(cuò)!跑步需要循序漸進(jìn)，如果堅(jiān)持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進(jìn)步是很快的。一旦您放棄堅(jiān)持跑步，等您下次重拾的時(shí)候就必須重新開(kāi)始了，之前的努力也得打水漂了。

第四步跑步也是需要學(xué)習(xí)的

您可能覺(jué)得合適最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而且跑步也是人類(lèi)與生俱來(lái)的既能，所以沒(méi)什么可學(xué)習(xí)的，但這又大錯(cuò)也錯(cuò)了。最基本的就是一定要做好熱身，因?yàn)槌涯艿卣f(shuō)跑就跑可能讓您抽筋或是拉傷肌肉。如果您想約跑越健康的話(huà)，一下一個(gè)熱身動(dòng)作必須認(rèn)真完成：用頭部緩慢地寫(xiě)米字，用手使勁夠腳尖，這樣可以防止脊椎和頸椎受傷;左右腿輪流進(jìn)行弓步走，沒(méi)有什么比腿部的充足熱身更重要的了。在原地一邊小跳一邊甩動(dòng)完全放松的胳膊，激活您的肌肉。做好這些準(zhǔn)備，就可以ReadyGo了。

第五步鞋子是最重要投資

毫不夸張的說(shuō)，跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟鸁o(wú)須買(mǎi)球拍啊或是支付場(chǎng)地費(fèi)用，就是隨時(shí)隨地跑起來(lái)。如今跑步設(shè)備越來(lái)越多，什么運(yùn)動(dòng)跟蹤手環(huán)啊總是讓您想掏錢(qián)給自己平添幾份炫酷，別浪費(fèi)錢(qián)了，好好買(mǎi)一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙您的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，這是非常不專(zhuān)業(yè)的。您應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低您長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。

第六步空腹跑步這種事只有傻子才會(huì)干

如果您是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因?yàn)槟芸赡茉诎肼仿N辮子。它會(huì)造成低血糖，您可能暈倒在半路上，也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的。這不僅不能提升您的體能，反而還會(huì)給健康造成負(fù)面影響。因此，如果您想下班直接奔向健身房的話(huà)，請(qǐng)確保在這之間吃一些東西。比如您可以吃些容易消化的碳水化合物一片白吐司或小包裝的梳打餅干，但千萬(wàn)不要吃所謂的燕麥棒，雖然能快速補(bǔ)充能量，不過(guò)高糖的營(yíng)養(yǎng)很可能讓您晚上的跑步全都為了消化它。

第七步?jīng)]喝足量的水就別去跑步

除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險(xiǎn)性更大，特別是在夏天，千萬(wàn)別等到您感到口渴的時(shí)候才想起喝水，因?yàn)槟鞘悄纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話(huà)，您和可能提前終止跑步，因?yàn)槟纳眢w可不允許您透支。究竟喝多少水才合適?根據(jù)自己的體重自己計(jì)算：每10磅要補(bǔ)充1盎司的水，而且需要在跑步前一小時(shí)飲用。如果您進(jìn)行5公里以上的跑步，那么您在中途也需要補(bǔ)充一下水分。

第八步跑步需要的不只是耐力

不要一味地追求耐力和距離，跑步其實(shí)是對(duì)身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。您可能需要做一些肌肉訓(xùn)練，因?yàn)檫@能增加您速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡(jiǎn)單，蹲起和蛙跳簡(jiǎn)單有效。除此之外，沒(méi)事兒的時(shí)候也可以試著做一些折返跑，還能順便增加對(duì)身體靈活性的提高，一舉兩得。