跳減肥操什么時間最好 跳減肥操注意事項(xiàng)有哪些

減肥好像一直都是一個熱門的話題，我們經(jīng)常會看到有人說什么方法減肥最好，當(dāng)然我們?nèi)粘Ｉ钪泻芏嗳藭ㄟ^飲食和運(yùn)動來減肥，有一部分人會選擇減肥操來減肥，減肥操的直接目的就是減肥，那跳減肥操什么時間最好？跳減肥操注意事項(xiàng)有哪些？

1、跳減肥操的最佳時間

一天當(dāng)中不同的時間段，人的身體狀態(tài)不同。減肥操可以一天進(jìn)行三次，最佳時間為早上8點(diǎn)前、下午4-7點(diǎn)、晚上8-10點(diǎn)。

1早上8點(diǎn)前

一部分人習(xí)慣早上進(jìn)行鍛煉。經(jīng)過一晚上的新陳代謝，體內(nèi)的糖分基本是被消耗i掉了的，這時跳一下減肥操，可以讓身體快速的進(jìn)入到消耗脂肪的階段。不過早上跳減肥操不要完全空腹，可以喝點(diǎn)水或者是蔬果汁，避免出現(xiàn)低血糖情況。

2下午4-7點(diǎn)

下午4點(diǎn)到7點(diǎn)，屬運(yùn)動減肥的最佳時間，下午的體溫比上午要高，肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)過上午的活動變得更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚。此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間。因此下午4-7點(diǎn)的傍晚時間段可以用來跳減肥操，來達(dá)到更好的減肥效果。

3晚上8-10點(diǎn)

晚飯后進(jìn)行減肥操運(yùn)動，即晚上8-10點(diǎn)這個時間段是晚餐消化的過程，可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。減肥健身之余還可以幫助改善睡眠。建議晚上運(yùn)動時間不用太長，30分鐘左右就好。運(yùn)動時間長會因?yàn)樘d奮而睡眠，運(yùn)動與睡覺時間最好間隔一小時以上。

2、跳多久為最佳時長

減肥操每次的時間最好是在30-60分鐘左右，可以達(dá)到減肥的效果，也不會因時間過長影響身體。

3、跳減肥操的注意事項(xiàng)

1飯后2小時再跳減肥操

一般進(jìn)食后間隔兩個小時才可進(jìn)行減肥操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。但是也不空腹跳減肥操，長期空腹鍛煉會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能可能會受損，影響健康，可以在運(yùn)動前吃些易于消化的食物，運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

2選擇適合自己的減肥操

每個人的實(shí)際情侶都不一樣。需要根據(jù)自身情況去挑選合適的減肥操來跳。有些減肥操的運(yùn)動量非常大，跳完一套時間可能需要時間不止30分鐘，這種比較適合進(jìn)行長期鍛煉的人士；而那些平時沒有怎么鍛煉想要減肥的人來說，最好是挑選一些運(yùn)動量適宜的，時間在30分鐘左右的比較合適。

3把握減肥操的節(jié)奏

很多人為了能盡快看到減肥的效果，一味的加快減肥操的速度，但是這樣做不僅沒有達(dá)到鍛煉的效果，反而還會讓自己感覺很累。因此在跳減肥操時要把握好減肥操的節(jié)奏，控制運(yùn)動強(qiáng)度，以心率120～150次/分鐘的中低強(qiáng)度進(jìn)行。

4、溫馨小提醒

如果長期空腹鍛煉，會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習(xí)，一般進(jìn)食后間隔兩個小時才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，準(zhǔn)備活動的時間在10分鐘，20℃以下時準(zhǔn)備活動時間適當(dāng)延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。