健身減肥的最好方法有哪些 健身減肥要注意什么

健身減肥是一項非常好的減肥方式，不僅能夠瘦身，還能調(diào)整體型，增強自身的體質(zhì)。健身減肥的運動有非常多，不同的運動方式減肥效果和瘦身部位都會有所不同，如果想要快速減肥則需要選擇適當?shù)倪\動方式，那健身減肥的最好方法有哪些呢？

1、健身減肥的最好方法

進行健身減肥，最好的是把有氧和無氧運動結(jié)合起來，這樣能夠提高燃脂的效果，下面推薦一套健身減肥的最好訓練方法。

跑步機跑步

在跑步機上跑步，可以控制跑速，消耗熱量，達到燃燒脂肪的效果。每天在跑步機上堅持跑個40分鐘就可以達到燃燒脂肪的效果，在跑步之前最好先熱身，在跑步機上以4km/h的速度慢走5分鐘，然后慢慢把速度調(diào)到6.5km/h，進行慢跑40分鐘，這個過程不要停歇。結(jié)束之后，要進行全身拉伸，特別是腿部肌肉。

2、仰臥起坐

一共做4組仰臥起坐，每組之間可以適當休息，休息時間是一組仰臥起坐的時間。第一組可以做25個、第二組做23個、第三組做21個、第四組做21個。結(jié)束之后需要對腰腹部進行拉伸，以免造成身體傷害。

3、平板支撐側(cè)彎腿

在做平板支撐的同時，將左腿抬離地面，并向腰部收緊，再還原到最開始的動作；然后換成右腿，也是一樣的動作，交替進行，每條腿都進行12次，24次為一組，一共做4組。

4、引體向上

第一組引體向上做到力竭為止，然后后面做的每組次數(shù)比前面一組的增加2次，一共做4組，結(jié)束之后對全身進行拉伸運動。

5、慢步走

在進行完上面的一個有氧運動和兩個無氧訓練之后，可以再做一組慢步走，有利于緩解肌肉的緊繃，幫助身體肌肉恢復，用4.5km/h的速度慢走20分鐘。

6、健身減肥怎么做效果最好

多攝入富含纖維素食物

適量的攝入纖維素能幫助減少攝取食物熱量，而且因為纖維素能夠阻礙碳水化合物的消化和吸收，幫助減慢糖類分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，可以起到防止發(fā)胖的作用。

7、減少夜間碳水化合物的攝入量

健身中的負重訓練是需要來自碳水化合物的糖原所儲存的熱量的，但是由于晚上身體的新陳代謝功能降低，攝入的碳水化合物被消耗的速度和機會都會相對減少；而且晚上攝入碳水化合物后，會使得身體釋放出更多的胰島素，導致攝入的這些碳水化合物會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，所以在夜間盡量避免攝入過多的碳水化合物。

8、每周吃三次魚

吃魚不僅能幫助增大肌肉，還能夠減少身體的脂肪含量。魚類中含有比較高的有益脂肪，像冷水魚含有歐米伽3脂肪酸，能使得肌肉對于胰島素更加靈敏，起到增大肌肉，減少脂肪含量的作用。

9、循環(huán)安排高熱量和低熱量攝入

雖然低熱量飲食能幫助減少體內(nèi)脂肪含量，但是也可能會減少肌肉量。但如果能高熱量和低熱量攝入進行循環(huán)就能避免這個問題的發(fā)生。如先進行三天的低熱量飲食，然后再采用一天的高熱量飲食，這樣能幫助減脂的同時，不至于丟失肌肉。

10、每天進行健身鍛煉

健身鍛煉只要不是過度練習，一般都是可以使得身體產(chǎn)生促進肌肉增長和減少脂肪的激素酶。每天鍛煉兩次的高頻刺激是能夠幫助促進糖原消耗，避免體內(nèi)更多熱量轉(zhuǎn)化為脂肪的。

11、合理進行有氧鍛煉

有氧鍛煉雖然能夠幫助燃燒脂肪，進行減肥瘦身，但是也是需要把握有氧運動的運動量的。如果過度的增加運動量，會增加運動損傷，影響健康。所以每周的有氧運動次數(shù)最好是在3-5次，每次時間控制在1小時內(nèi)為好。

12、溫馨小貼士

健身減肥的最好方法最好是能根據(jù)自身的實際情況來調(diào)整，像有的美眉做不了引體向上或仰臥起坐，或是運動量不適合自己，就不要硬撐著去進行，可以進行調(diào)整。其實最適合自己的方式才是最好的減肥方法。