減肥最快最有效的方法有哪些 怎樣健康有效減肥

眾所周知健康有效的減肥方法必然是飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，當(dāng)然說起來容易做起來對(duì)于減肥者的要求就比較多的。很明顯并不是一味地少吃和多運(yùn)動(dòng)就能夠減肥，或者說健康減肥。那么實(shí)際上減肥最快最有效的方法有哪些？怎樣健康有效減肥？

1、最有效的方法

清晨清腸胃法

要想減肥，一大清早起床就清腸道是很有效的。一清早起來把身體內(nèi)堆積的殘留物清理出去是很有必要的。因此，您可以選擇在一早起來之后喝上一大杯的淡蜂蜜水，但是蜂蜜水一定都要注意好它們的濃度，千萬不要太甜，否則也有一定的壞處。一定要選擇那種淡淡的甜味的蜂蜜水才是最好的。

減肥早餐

除了要在一大早清腸胃之外，要做的就是要在早餐的選擇上選對(duì)食譜。所謂一日之計(jì)在于晨，這句話用于減肥同樣可行。每天早上起來之后喝完蜂蜜之后最好在喝上200毫升左右的低脂酸奶，在吃一小片全麥面包，這是很好的減肥食譜，對(duì)于人體腸道的處理十分有效，又很好的減肥效果。

由此我們也可以看出，減肥并沒有我們現(xiàn)象的那么難，不一定必須要有長期高強(qiáng)度又累人的鍛煉，也不一定需要喝那些不知道對(duì)身體有沒有壞處的減肥藥，只需要我們每天早上注意一下我們的飲食就好。這也就是要為大家介紹的，希望對(duì)您有效。

2、怎樣減肥更有動(dòng)力

1.告訴全世界“我要開始健身啦！”

這一招對(duì)于好面兒的同學(xué)來說應(yīng)該很管用~打算開始健身時(shí)，記得先把自己的決心昭告天下，發(fā)微博發(fā)朋友圈發(fā)所有的社交媒體，以及在辦公室/班級(jí)里大聲嚷嚷，讓大家都知道“她要開始健身減肥啦！”

眾所周知，能夠真的堅(jiān)持健身減肥最終成功的人不多，您告訴大家這個(gè)決定，一定有人不相信，就等著看您的“笑話”。咱不說別的，就為爭這口氣，也得堅(jiān)持下來?。〉鹊綍r(shí)候真的成功了，就可以揚(yáng)眉吐氣好好炫耀一下，愉快地聽朋友圈里嘲笑過您的人，如今同房的打臉聲~

2.算一筆“經(jīng)濟(jì)賬”

平時(shí)買買買的時(shí)候就知道窮了，辦了健身卡卻把它閑置在一旁，就忘了這都是浪費(fèi)掉的錢了？懶得去健身房的時(shí)候，不如起身算筆經(jīng)濟(jì)賬：健身卡花了多少錢，買健身裝備花了多少錢，截止到現(xiàn)在您一共去了幾次，平攤下來每次花了多少錢？如果偷懶一次不去，就相當(dāng)于白白扔掉了多少錢？算著算著您就會(huì)心痛到無法呼吸，為了值回票價(jià)忍痛爬去健身房乖乖訓(xùn)練值回票價(jià)的……

什么？光是這樣想覺得不夠有沖擊力？那就把您的購物車打開，再算算辦了健身卡又不去，意味著您和多少想買的包包鞋子化妝品失之交臂……是不是更有感覺了……

3.把健身包放在觸手可及的地方

大家也許都有過這樣的經(jīng)歷：有時(shí)候到了該健身的時(shí)間，但是想想上次從健身房回來的東西還沒有收拾好，如果要現(xiàn)在開始收拾的話好麻煩，等到準(zhǔn)備好又可能誤了去健身房的時(shí)間，那干脆算了，等下次收拾好了再去吧；或者下班了準(zhǔn)備去健身房，可是健身包放在家里還要回去取，重點(diǎn)是一回了家就完全不想再出門了，健身計(jì)劃又推到了“下一次”……

吶，所以說確保健身包和里面一切就緒的健身裝備就放在您觸手可及的地方，能在很大程度上推動(dòng)您按計(jì)劃走向健身房喔。下次記得及時(shí)收好下次要用的健身裝備，把健身包拎來放在辦公室里，下班直奔健身房，完美~

4.和健身房教練或工作人員熟絡(luò)起來

如果覺得自己的毅力還不夠，就試試這一招吧。在去健身房的時(shí)候，試試和巡場教練、操課教練或者前臺(tái)美女搞好關(guān)系，比如時(shí)常和他們有眼神接觸，見到時(shí)微笑或是打聲招呼，離開時(shí)也記得謝謝他們，這樣不僅展現(xiàn)您本身的禮貌教養(yǎng)，還會(huì)在他們這里混個(gè)臉熟。如果您有段日子偷懶沒來，下次看到您的時(shí)候他們就會(huì)問“最近怎么都沒來上課？”而您也會(huì)發(fā)現(xiàn)被他們肯定和注意的感覺很好，沒來上課也會(huì)讓您有人情壓力，就不得不來啦！

5.時(shí)常變換訓(xùn)練項(xiàng)目

不管是工作還是健身，日復(fù)一日的單調(diào)重復(fù)總會(huì)讓人喪失熱情，所以這一項(xiàng)適用于已經(jīng)拼盡一身毅力，堅(jiān)持了相當(dāng)一段時(shí)間的入門級(jí)選手。如果每次去健身房都是一樣的套路：換衣服，跑步熱身，力量訓(xùn)練永遠(yuǎn)是固定的幾個(gè)動(dòng)作，做完了接著跑步，跑上三四十分鐘結(jié)束，換衣服洗澡回家……一成不變什么的最煩人了，想想下次還是這樣，就一點(diǎn)也不想再去了……

單調(diào)重復(fù)的訓(xùn)練，不僅會(huì)使人很快厭煩，而且訓(xùn)練效果也有所打折。既然如此，為您的訓(xùn)練加些新鮮感就是促使您堅(jiān)持下去的不二法門。跑步跑煩了，試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動(dòng)感單車課，力量訓(xùn)練動(dòng)作做煩了，試試解鎖一些新動(dòng)作，或者就在自己擅長的動(dòng)作上探索變式，比如高位下拉改成挑戰(zhàn)引體向上，標(biāo)準(zhǔn)臀橋改成單腿臀橋……堅(jiān)持去健身房吧，這樣做，保證您每次都有新感覺~

6.騙自己“先去就對(duì)了”

有些時(shí)候就是會(huì)很奇怪，明明時(shí)間也充裕，天氣也很好，自己也沒傷沒病，一切都很正常，正常到我們好像找不出任何一個(gè)成文的借口，但就是不想動(dòng)……為了不去健身，我們就開始強(qiáng)行找借口說服自己就偷懶這一次，但是問題在于，一旦有了第一次，就一定會(huì)有第二次第三次，健身大計(jì)也就在這樣毫無原則的偷懶中一點(diǎn)點(diǎn)“流產(chǎn)”了……

對(duì)付這樣的情況，就是騙自己“先去健身房”。具體點(diǎn)，就是欺騙自己的頭腦：“今天狀態(tài)不太好，去健身房遛一圈也行，隨便練練就回來好了”，說服自己先從床上爬起來走進(jìn)健身房。等到真的開始訓(xùn)練，就不會(huì)和設(shè)想的一樣輕易中斷，而是會(huì)一直堅(jiān)持練完，因?yàn)樽铍y的部分其實(shí)就在于“來到健身房”，既然這一關(guān)已經(jīng)克服，您就不會(huì)再想半途而廢了。