瘦身減肥操有哪些 生活中瘦身的減肥操有哪些

瘦身是一種非常常見(jiàn)的事情，生活中有很多女性朋友每天都在為減肥而煩惱，只要有時(shí)間就會(huì)尋找瘦身減肥的方法，估計(jì)很多人應(yīng)該嘗試過(guò)不少的減肥方法，其實(shí)瘦身減肥操有很多種類(lèi)的，下面，給大家具體介紹一下瘦身減肥操，希望對(duì)大家有幫助。

1、瘦身的減肥操

運(yùn)動(dòng)減肥操STEP1：

瘦身部位：手臂、腿部肌肉、腹部。

俯臥在地面上，將手肘彎曲，讓手肘下方的手臂緊貼著地面，腳尖朝下，PP向上頂，讓手臂、腳尖、PP同時(shí)用力，撐起整個(gè)身體。

運(yùn)動(dòng)減肥操STEP2：

瘦身部位：肩膀、后背、臀部

仰臥，腿部完全離開(kāi)地面，將身體向上拱起來(lái)，用手撐住整個(gè)身體，腳面繃直，是肩膀、手、腿部同時(shí)用力。

運(yùn)動(dòng)減肥操STEP3：

瘦身部位：后背、手臂、腰部、臀部

做側(cè)身運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的時(shí)候，要將手臂和腿部完全伸直，盡量拉伸，手臂和腿部呈一條直線，讓雙腿、手臂、腰部同時(shí)用力。

運(yùn)動(dòng)減肥操STEP4：

瘦身部位：大腿、腹部、背部

仰臥，膝蓋彎曲，用腳面撐起PP和上半身，雙手緊貼地面，也要用力讓身體懸浮起來(lái)，這樣一來(lái)，大腿、PP、手臂將會(huì)同時(shí)用力。

運(yùn)動(dòng)減肥操STEP5：

瘦身部位：腹部、腰部。臀部

仰臥在地面上，雙手交叉放在腦后，將腿部朝天伸直，讓身體呈現(xiàn)出“L”的造型，隨即用手撐住腰部，做提升練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)減肥操STEP6：

瘦身部位：腿筋、腰部、腹部

在做完上述的幾個(gè)減肥操后，全身基本上都得到了舒緩，這時(shí)候，坐在地面上，將左腳膝蓋彎曲，左手挽在膝蓋下方，腰部左右不停扭動(dòng)。

2、女性減肥食譜

、薏仁糙米粥

做法：將糙米和薏仁洗干凈。鍋里倒入適量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮開(kāi)，然后改為小火烹煮，直到薏仁和糙米變得爛透形成粥，加入糖或者鹽調(diào)味即可。

點(diǎn)評(píng)：薏仁既是一種中藥材但也是一種非常出色的減肥食物。薏仁的消水腫能力非常高，常喝薏仁水可以及時(shí)排出體內(nèi)多余的水分，薏仁水還有美容的功效哦。糙米的營(yíng)養(yǎng)成分比普通百米要高。含有豐富的維生素和各種礦物質(zhì)，是一種健康的綠色食物。糙米的膳食纖維可以減少下半身的脂肪，達(dá)到瘦下半身的功效。

2、瘦身湯

做法：將豬肉放在沸水中燙一次。鍋里放入適量的清水，煮開(kāi)后加入豬肉、龍眼肉、蓮子、芡實(shí)用大火煮。煮開(kāi)后轉(zhuǎn)為小火繼續(xù)煮2到3小時(shí)，加入調(diào)味料即可。

點(diǎn)評(píng)：龍眼肉有降血脂、利尿消腫的功效?？梢跃徑庀掳肷淼乃[。蓮子含有豐富的堿性物質(zhì)，可以維持身體的酸堿度，讓消化功能保持正常。

3、木耳豆腐湯

做法：先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片;將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

點(diǎn)評(píng)：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。

4、西芹百合

將西芹洗干凈，放在沸水中焯水1分鐘撈起。切成段。去除百合老衣。鍋里倒入油燒熱，倒入西芹翻炒2分鐘，倒入百合，在百合變透明前加入調(diào)味料翻炒即可。

點(diǎn)評(píng)：西芹營(yíng)養(yǎng)豐富，纖維素含量高，可以幫助消化，并且?guī)椭懦鲶w內(nèi)的垃圾和多余的水分。百合有美容養(yǎng)顏的功效，而且可以瘦下半身。

5、雙菇?jīng)龉辖z

做法：將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲;香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈;油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

點(diǎn)評(píng)：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。