男性在運(yùn)動(dòng)時(shí)如何做才能預(yù)防腿抽筋?

腿抽筋是一種很常見的運(yùn)動(dòng)后疾病現(xiàn)象，男人在運(yùn)動(dòng)時(shí)突然腿抽筋，不僅疼痛難忍，而且還不能活動(dòng)。下面小編就跟大家好好的介紹一下。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)腿抽筋

1、動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，對腿部肌群進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨屠?，讓下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽;熱身的時(shí)候要盡量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生痙攣，也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來。讓自己的身體放松，然后伸展開，就可以緩解抽筋的現(xiàn)象。

2、節(jié)約體力

減少不必要的跑動(dòng)。如果您在正式運(yùn)動(dòng)之前就一直跑來跑去，您的肌肉會(huì)承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上，不要過度的疲勞，引起肌肉的緊繃。跑步前的熱身不用持續(xù)太長時(shí)間，最好不要超過5分鐘。

3、多喝飲料

運(yùn)動(dòng)中要保持溫暖，多喝飲料，也就是包含少量鹽分的那種。這樣的話不僅可以補(bǔ)充水分，而且還可以保存身體的酸堿平衡，但是碳酸飲料還是不要喝了，碳酸飲料一定要避免，還可在大量出汗時(shí)及時(shí)補(bǔ)充鹽水也能避免腿抽筋。跑步結(jié)束后一小時(shí)內(nèi)，也要補(bǔ)充1.5升左右的飲料。

4、單足跳

腿抽筋時(shí)，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高，但記得手一定要扶著東西以免摔傷。

5、熱敷

當(dāng)腳抽筋時(shí)，身邊的人也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得敷的時(shí)候，盡量伴隨著按摩，對于拉直抽筋是很管用的一種方法。

6、對拉

當(dāng)身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時(shí)候，記得可以坐在抽筋人的對面，然后雙手拉在一起，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對，然后自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。