胃下垂能做什么運動 三個運動適合胃下垂患者

胃下垂至整個人的胃部已經(jīng)下降到不正常的位置。胃部消化方面都出現(xiàn)一系列的障礙，所以導致人體的免疫力下降，對于個人來說影響還是比較大的，所以應(yīng)該及時進行治療。胃下垂在運動保障健康時也要注意選擇適合自己的運動，才能夠在避免病情惡化的同時起到鍛煉的效果。

雖然說生命在于運動，但是選擇適合自己的運動才是最正確的運動方式，尤其對于胃下垂患者來說，平時可以進行一些適合自己的體育鍛煉來提高自身的免疫力，但一定要注意選擇幾種適合自己的運動，以免加重自身的病情，引來了不必要的麻煩，起到背道而馳的作用。

1、平板支撐。目前來看平板支撐是一種比較平和，而且讓渾身每一個部位的肌肉都能夠達到很好鍛煉效果的運動姿勢。平板支撐的姿勢有點像俯臥撐，但是在鍛煉的過程中主要呈現(xiàn)出的俯臥姿勢是靜止的，做平板支撐的動作時也應(yīng)該注意保持腹部的肌肉和臀部肌肉的發(fā)力，注意臀部的肌肉不能高過肩部，并且隨著時間的推移也不能讓臀部下沉，讓身體腿部盡量保持成一條直線。

2、懸空蹬自行車。采取仰臥的方式抬高雙腿，在空中蹬自行車的姿勢，一般正向50次到100次再反向做50次到100次，選擇適當?shù)臅r間進行休息，通常三到五分鐘作為一組，可以提高腰肌和腹肌、盆底肌的肌肉力量。

3、仰臥起坐。仰臥起坐可以增強腹部肌肉的力量，從而改善胃下垂的狀況，具體在進行仰臥起坐時收腹，上身前屈過程中要讓腹部發(fā)力，不要讓頸椎發(fā)力，以免傷害到頸椎。動作要迅速一些，不要拖延。

胃下垂患者在運動時要注意避免劇烈跑跳的運動，以免加重胃下垂的程度，除了進行上述三個運動可以選擇比較平和的瑜伽，盡量采用腹式呼吸法鍛煉腹部肌肉。在日常生活中可以進行有規(guī)律的按摩，逆時針按摩增強腸胃的蠕動功能，減少腸胃負擔促進消化，一定程度也能對于胃部做輕微的托起，堅持練習，對于改善胃下垂也有好處。