夏季失眠多夢怎么破？ 瑜伽四式讓你擁有好睡眠

瑜伽四式睡眠好

簡易向前彎曲

雙腿交叉坐著，上半身向前傾斜——這個姿勢對于沒有練過瑜伽的人來說也很簡單，非常適合睡前練習(xí)。這個姿勢伸展大腿和臀部，放松全身。

小貼士：如果您覺得大腿有點緊，您可以在臀部下面放一個枕頭。

站立前屈

做好這個姿勢，站立時保持腳距15厘米，身體向前傾斜，直到接觸地面，或彎曲手臂，用一只手抓住另一只手臂的肘部。這種姿勢不僅有助于緩解頭痛和失眠。

小貼士：上半身向兩側(cè)搖擺呼吸。如果您感到臀部和腿部有點疼痛，彎曲膝蓋可以緩解。

嬰兒式

這是瑜伽課上的典型休息姿勢，對緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把身體折疊到大腿上，盡量彎曲手臂或放在身體兩側(cè)，讓前額接觸地面。

小貼士：做這個姿勢要深呼吸，額頭要輕輕左右摩擦地板，釋放眉心的壓力。

犁式

保持犁瑜伽姿勢一到五分鐘，有利于促進睡眠。方法是躺在地上，抬起腿，直到越過頭，腳趾落地，手臂向相反的方向支撐全身。

小貼士這個姿勢扭轉(zhuǎn)了血液流動，為身體注入了新的活力。促進血液循環(huán)，除了滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，還能滋養(yǎng)皮膚護理。它還可以消除背痛、腰痛，減少腰部、臀部、腿部的脂肪。它也對內(nèi)臟器官非常有益。