健身服用維生素c有什么作用

健身期間適量補(bǔ)充維生素C有助于減輕運(yùn)動(dòng)后的氧化應(yīng)激和肌肉酸痛，同時(shí)支持免疫功能，幫助身體更快恢復(fù)。

維生素C是一種強(qiáng)抗氧化劑，主要作用是中和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的自由基。人在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)經(jīng)歷短暫的氧化應(yīng)激，這是自由基大量產(chǎn)生但清除不及時(shí)的結(jié)果。如果不及時(shí)應(yīng)對(duì)，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉炎癥和延遲性肌肉酸痛，也就是運(yùn)動(dòng)后酸脹痛的“幕后黑手”。維生素C還支持膠原蛋白的生成，有助于維持肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的健康穩(wěn)定。對(duì)于經(jīng)常健身的人來(lái)說(shuō)，這是一道不可忽視的防護(hù)屏障。

適量服用維生素C可以協(xié)助減輕運(yùn)動(dòng)后疲勞感，但不可忽視“適量”這一原則。過(guò)量攝入維生素C可能帶來(lái)消化不適，比如胃部灼熱感或腹瀉等情況。不同人每日的推薦攝入量有所不同，一般健身者每日維生素C建議攝入量可在普通成年人基礎(chǔ)上稍高一些，但仍建議不要超過(guò)1000毫克。同時(shí)，避免完全依賴(lài)膳食補(bǔ)充劑，從新鮮水果和蔬菜如橙子、獼猴桃、草莓、紅椒中獲取天然維生素C，效果更為均衡且健康。

注意，部分人在健身后選擇直接服用濃縮維生素C產(chǎn)品或“大劑量爆補(bǔ)”并不提倡，這可能干擾部分有益的氧化適應(yīng)機(jī)制，對(duì)鍛煉效果反而可能造成負(fù)面影響。建議在均衡飲食的基礎(chǔ)上，根據(jù)自身身體感受，合理安排補(bǔ)充。而如果在服用維生素C后出現(xiàn)頻繁消化問(wèn)題，建議中止使用或者咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。