健身前后吃什么增肌肉

想要健身增肌，飲食是關(guān)鍵，健身前可選擇適量碳水化合物和蛋白質(zhì)結(jié)合的食物，健身后則需注重蛋白質(zhì)的補充，以及適當?shù)奶妓衔镆源龠M肌肉恢復。

為了給身體供能，健身前的飲食應(yīng)以易消化且富含碳水化合物的食物為主，搭配少量蛋白質(zhì)。例如，一個香蕉配一勺花生醬，或一小碗燕麥粥加少許堅果，能夠為肌肉提供足夠的能量儲備，同時避免運動時感到疲勞或低血糖。健身前進食最好安排在運動前1到2小時，這樣可給胃部足夠的時間完成消化，避免運動中出現(xiàn)不適。

健身后的營養(yǎng)補充則直接服務(wù)于肌肉的修復和增長。此時，肌肉纖維在訓練中被破壞，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)尤為重要，如雞胸肉、魚肉、蛋白、乳清蛋白粉等，都是理想選擇。同時，適量攝入復合碳水化合物如糙米、全麥面包或紅薯，可以補充肌糖原儲備，加速恢復。別忘了，這一頓可以安排在訓練后30分鐘到2小時內(nèi)，這是身體吸收營養(yǎng)的“黃金窗口期”。

在飲食中，同樣需要注意水分和電解質(zhì)的補充，特別是在運動流汗較多的情況下。全天保持足夠的飲水量，同時適當飲用富含電解質(zhì)的飲品，可以幫助身體快速恢復平衡。不要完全忽視健康脂肪的攝入，如牛油果、橄欖油或堅果，這些脂肪對荷爾蒙水平的調(diào)節(jié)和能量代謝有益。

增肌需要科學分配飲食比例，避免盲目追求大量蛋白質(zhì)，而忽略了碳水化合物和其他營養(yǎng)成分的作用。飲食計劃需要結(jié)合個人運動強度、目標以及基礎(chǔ)代謝量來制定，這樣才能達到事半功倍的效果。