例假期瑜伽練什么體式

例假期瑜伽可以選擇舒緩的體式，如貓牛式、嬰兒式和仰臥扭轉(zhuǎn)式，幫助緩解不適，促進(jìn)血液循環(huán)，避免劇烈運動。這些體式能夠放松身心，減輕痛經(jīng)和疲勞，同時避免對腹部造成過大壓力。

1、貓牛式是一種溫和的脊柱伸展體式，適合例假期練習(xí)。跪在瑜伽墊上，雙手與肩同寬，雙膝與髖同寬。吸氣時，抬頭挺胸，腰部下沉；呼氣時，低頭拱背，腹部收緊。重復(fù)5-10次，能夠緩解腰背酸痛，促進(jìn)血液循環(huán)。

2、嬰兒式是一種放松體式，有助于緩解例假期的緊張情緒。跪坐在瑜伽墊上，雙膝分開與髖同寬，身體前傾，額頭貼地，雙臂向前伸展或放在身體兩側(cè)。保持5-10分鐘，能夠放松下背部，緩解腹部不適。

3、仰臥扭轉(zhuǎn)式是一種溫和的扭轉(zhuǎn)體式，適合例假期練習(xí)。仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，右腿屈膝，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右膝貼地，左臂向右側(cè)伸展，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。保持1-2分鐘，換另一側(cè)重復(fù)。能夠放松脊柱，緩解腹部壓力。

例假期瑜伽練習(xí)應(yīng)避免倒立體式、高強(qiáng)度核心訓(xùn)練和深度扭轉(zhuǎn)體式，以免加重不適。選擇舒緩的體式，能夠幫助身體放松，緩解痛經(jīng)和疲勞，同時促進(jìn)血液循環(huán)。練習(xí)時注意呼吸均勻，保持舒適，避免過度拉伸。通過合理的瑜伽練習(xí)，能夠更好地度過例假期，保持身心健康。