慢阻肺患者會常常覺得氣短，呼吸費力，因此很多人不愿意運動。運動量的減少又讓慢阻肺患者的心血管適應(yīng)能力進一步減弱，再加上COPD的進展，患者的活動會進一步受限。這樣惡性循環(huán)的結(jié)果就是：患者越來越不想動，呼吸困難越來越重。
鍛煉是慢阻肺康復(fù)中必不可少的一部分。不僅能打破「越來越不想動」這個惡性循環(huán)，還能夠提高患者的心肺功能，提高生活質(zhì)量，但要注意量力而為。應(yīng)該每周至少鍛煉3次，每次鍛煉20～30分鐘，包括有氧運動和力量訓(xùn)練。如果鍛煉時身體不適，那就換個輕松的鍛煉方法，哪怕只鍛煉1分鐘也是有益的。
1.全身運動
散步
散步是一個很適合慢阻肺患者的運動。無論是在戶外、商場，還是在跑步機上，散步隨處都能進行，十分方便。剛開始不用走得太久，試著每天多走上30秒或10來米，慢慢養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣。
騎自行車
自行車是個很適宜慢阻肺患者的鍛煉工具。剛開始最好是在專業(yè)教練或醫(yī)生的指導(dǎo)下，在健身房或康復(fù)中心的固定式自行車上開始練起。有進步后，就可以試試到室外騎傳統(tǒng)自行車來兜兜風(fēng)。騎車時若感覺呼吸短促，要馬上停止并坐下來休息片刻。
跳椅子舞
如果喜歡跳舞，可以嘗試學(xué)習(xí)這種扶手椅上的舞蹈。伴隨著爵士樂或街舞，不同的課程起到的鍛煉效果可能不同：提高心肺功能、鍛煉肌肉，或有雙重效果。建議初學(xué)者從簡單動作開始學(xué)起。
打太極拳
太極拳的動作輕柔平緩、行云流水，非常適合慢阻肺病人。打太極拳對心肺負荷小，有助于鍛煉肌肉，還能舒緩壓力，幫助放松，特別適合易焦慮、性子急的慢阻肺患者。
2.上肢運動
鍛煉手臂力量可以通過舉起重量較輕的物體來實現(xiàn)，啞鈴、彈力繃帶或者水瓶都是鍛煉手臂運動的工具。
手臂屈曲運動
要領(lǐng)：兩手各握一個重物，掌心朝前，吸氣，彎曲肘部，將重物舉向胸前，再慢慢地呼氣，然后吸氣，同時慢慢放下雙臂。每次運動時做2組，每組重復(fù)練習(xí)這個動作10～15次。
手臂平舉運動
要領(lǐng)：兩手朝內(nèi)各握住一重物，平放身體兩側(cè)。吸氣后慢慢呼氣，同時平舉雙臂到與肩膀同高。然后吸氣，慢慢放下雙臂。這個動作將加強上肢和肩膀的力量。每次做2組，每組做10～15次?？梢詮闹亓枯^輕的物體開始練習(xí)，每2～3周逐漸增加物體重量來加強肌肉的負荷。
3.下肢運動
平時多做些腿部運動，加強腿部力量，會讓步行時走得又遠又輕松。
踮腳尖
站在一張牢固的椅子后面15～30cm，踮起腳尖，讓腳后跟離地。要領(lǐng)：保持平衡，吸口氣，再踮起腳尖，慢慢地呼氣，保持踮起狀態(tài)片刻后讓腳后跟落地。做得越來越好時，試試單腿練習(xí)。每次做2組，每組做10～15次。
伸展大腿
要領(lǐng)：坐在椅子上，背部向后緊靠并且吸氣。一條腿盡量伸直的同時慢慢呼氣，膝蓋不亂晃，然后慢慢地放下腿，吸氣。左右兩腿各做一遍。當(dāng)越做越容易時，可以在腳踝上增加重量。每次做2組，每組做10～15次。
