O型腿是一種嚴重的骨科疾病，在幼兒時期易發(fā)生，但隨著社會的發(fā)展，許多成年人也出現(xiàn)了O型腿的癥狀，所以得了O型腿需要大家及時矯正和正確的鍛煉方法，那么，得了O型腿鍛煉方法有哪些呢?下面就一起來了解一下吧。
1、調整走姿：O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節(jié)就會無法并攏，變成O型腿。所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。
2、一有空就記得做夾緊動作：無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3次~5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效。
3、蹲起矯正法：鍛煉小腿內側肌肉，雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節(jié)內扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2組~4組。
以上就是關于得了O型腿鍛煉方法有哪些的介紹了，在這里提醒大家，得了病，一定要及時治療。
