科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，而且還能鍛煉人的心智，隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的普及，參加運(yùn)動(dòng)的人群增加，運(yùn)動(dòng)傷害的數(shù)量也逐漸提高。
如果運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不足、運(yùn)動(dòng)量突然增加、技術(shù)動(dòng)作不正確，都可能造成運(yùn)動(dòng)傷害。相對(duì)而言，急性閉合性軟組織發(fā)生率較高，早期處理時(shí)，要遵循“RICE”原則，即：休息(Rest)、冰敷(Ice)、加壓包扎(Compression)、抬高患肢(Elevation)。“RICE”原則是針對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷進(jìn)行急救處理的常用方法，主要用于處理挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等急性閉合性軟組織損傷。
(一)休息(Rest)
制動(dòng)就是立即停止運(yùn)動(dòng)，讓患部處于靜止不動(dòng)的狀態(tài)。制動(dòng)對(duì)于肌肉拉傷來說是不可缺少的，可以減少受傷部位的炎癥和腫脹，可以把出血控制在最小的限度內(nèi)。根據(jù)需要還可以使用石膏或支架固定患肢。急性軟組織損傷后需要固定2~3d，可減少并發(fā)癥的發(fā)生，對(duì)治療也有一定的幫助。如果過早的活動(dòng)患部，會(huì)增加損傷部位的出血量，加重腫脹、疼痛等癥狀，使損傷程度加重，恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)。
(二)冰敷(Ice)
冰敷在應(yīng)急處置過程中是效果最為明顯的，因?yàn)槔浞罂梢詼p輕疼痛和痙攣，減少酶的活性，還可以減少機(jī)體組織壞死。冰敷時(shí)需要把冰袋置于受傷部位，在受傷后48h內(nèi)，每2~3h可冰敷20~30min，冰敷時(shí)皮膚的感覺有四個(gè)階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當(dāng)受傷位置感到麻木的時(shí)候，可移開冰袋，然后在受傷部位用彈性繃帶加壓包扎并抬高傷肢。
冰敷可以使血管收縮，減輕患處的腫脹、疼痛及痙攣受傷后立即使用冰敷以減少傷部的腫脹，可直接影響著損傷恢復(fù)的快慢，但要注意冰敷的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免發(fā)生凍傷。
(三)加壓包扎(Compression)
幾乎所有的急性損傷均可采用加壓包扎法，通過壓迫可減小局部傷害的腫脹以及內(nèi)出血，加壓包扎可使患部內(nèi)出血及淤血現(xiàn)象減輕，防止?jié)B出的體液滲入到組織內(nèi)部，并能促進(jìn)其吸收。
(四)抬高患肢(Elevation)
抬高患肢的適當(dāng)方法是將受傷的部位抬得比心臟位置高一些，下肢受傷時(shí)，可以讓患者躺下，并將患肢加壓包扎、冰敷、抬高受傷部位，這都是為了減少血液積聚到受傷部位，從而減輕腫脹，盡可能在傷后24h內(nèi)都抬高患肢。當(dāng)懷疑有骨折時(shí)，應(yīng)先用夾板固定后再抬高患肢，但有些骨折是不宜抬高患肢的，應(yīng)視具體情況處理。
