拯救腿部肌肉簡(jiǎn)單易學(xué)瘦腿操
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當(dāng)吸脂瘦腿等一系列高科技瘦腿技術(shù)不斷進(jìn)入人們生活,但很多時(shí)候大家卻會(huì)因?yàn)槿狈r(shí)間,或者安全擔(dān)憂(yōu)等原因,無(wú)法或者不敢嘗試這些技術(shù)。那么,日常生活中,有沒(méi)有一些不用花費(fèi)金錢(qián),卻同樣可以瘦腿的方法呢?下面這套瘦腿操也許會(huì)給您滿(mǎn)意答案。

1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)
從立正的姿勢(shì)開(kāi)始,兩腳向左右各開(kāi)70厘米,雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度,然后回到開(kāi)頭的姿勢(shì),換另一個(gè)方向再做一次。剛開(kāi)始的時(shí)候,要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉,同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。
2、瘦大腿前后側(cè)

以立正的姿勢(shì)站著,兩手插在腰上,一邊數(shù)3秒,一邊抬起腳趾頭,并盡量彎曲膝蓋,此時(shí)要注意身體平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢(shì)數(shù)2秒,回到原先的姿勢(shì),此時(shí)注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成,在自己能承受的范圍里運(yùn)動(dòng)。
3、瘦大腿前側(cè)

以立正的姿勢(shì)站著,兩手插在腰上。邊數(shù)1、2,右腳邊向前大跨一大步,此時(shí),左腳的腳后跟抬起來(lái)也無(wú)妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí),用力回到最先的姿勢(shì)。數(shù)1、2、3,換一只腳再做一遍。剛開(kāi)始的時(shí)候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣以后再加快速度。
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