肚子怎么減 才可以消除小肚腩呢？

我們說任何東西只要是失去了本身的美就會(huì)不僅讓自己反感，也會(huì)讓別人更加的看不上自己，所以現(xiàn)實(shí)中不管是男性還是女性一旦有了肚腩就會(huì)失分不少，整體的體態(tài)和形象都容易被大打折扣，長時(shí)間就會(huì)讓其不再自信，也不想去結(jié)交新的伙伴，所以要想獲得勻稱美人的稱號(hào)就必須告別大肚腩。那么，肚子怎么減才可以消除小肚腩呢？下面就來介紹四種不同的肚腩類型，為這些肚腩類型又該如何進(jìn)行改造，相信一定會(huì)對(duì)您有所幫助的！

一、微微凸出型

整體來說您還不是那么胖，假如穿得少了，總是會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子的存在，尤其是一穿上緊身上衣就會(huì)原形畢露!在您吃過飯之，就會(huì)更加明顯。

在工作和生活當(dāng)中，消耗體力的機(jī)會(huì)太少，經(jīng)常坐著，平時(shí)又不愛運(yùn)動(dòng)，腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機(jī)會(huì)，還好，由于情況并不嚴(yán)重，您恢復(fù)的可能性是很大的。

二、多層型

腹部贅肉堆積較多已成定局!即使沒有吃什么東西，它還是不輕易消失，偶然還會(huì)堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時(shí)，身上的那一層肥肉，不小心就會(huì)被別人發(fā)現(xiàn)。

您一定曾經(jīng)狠狠地減過肥，不過由于您不能真正控制食欲，短時(shí)間內(nèi)贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導(dǎo)致贅肉出現(xiàn)門路式外形。

三、忽然出現(xiàn)型

偶然會(huì)由于肚子疼，腸胃不適的題目，使腸胃脹起來，還伴隨著令人難受的陣痛感覺。它會(huì)不定期發(fā)作，害得您隨時(shí)都要帶著胃藥。

并不是所有的腸胃題目，都會(huì)引起腹部凸出的現(xiàn)象。有些人的習(xí)慣性腸胃不適，才會(huì)引起小腹凸出，通常別人不會(huì)有明顯的感覺，只有您自己覺得明顯“脹起來”了。

四、結(jié)實(shí)型

不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的贅肉，呈現(xiàn)出結(jié)實(shí)有力的肌肉形態(tài)。不過又沒有那么好看，腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然您正在實(shí)施熱控減肥計(jì)劃，腹部能消除的贅肉卻極少。

通常都是有固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，或是曾經(jīng)做過腹部練習(xí)的人，練習(xí)成肌肉的贅肉，當(dāng)然不輕易消除，想減掉它，需要長時(shí)間的耐心與毅力。

以上4種肚腩，您屬于哪一種呢?除了剛剛提到的幾個(gè)生活建議，還可以試試以下4個(gè)瘦腹，幫您輕松擊退肚腩。

每天八杯水拒絕碳酸飲料

盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們只會(huì)讓您的腹部鼓得像是揣了個(gè)皮球!每日餐前補(bǔ)充白水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)身體代謝能力。同時(shí)，餐前飲水能夠減輕饑餓感，從而減少食物的攝入量。

半小時(shí)呼啦圈

搖呼啦圈是一種簡單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)減掉腹部的贅肉有很好的效果，深受許多的喜愛。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，才能夠消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。所以每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須保持在半小時(shí)以上，切不可敷衍交差以求自我安慰哦!

多喝牛奶與豆?jié){

說到減肥，許多腦海中想到的最多的詞匯恐怕就是節(jié)食了吧?拒絕高蛋白的食物，甚至經(jīng)常不吃早飯是許多的普遍做法;其實(shí)腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛補(bǔ)充蛋白質(zhì)的女生的，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)水解之后會(huì)得到氨基酸和酶，而脂肪分解代謝離不開氨基酸和酶。所以早餐的時(shí)候加杯牛奶或豆?jié){吧!

腹式呼吸瘦腰法

腹式呼吸是一種站、立、坐、臥皆可進(jìn)行的瘦腰方法。這種簡單的瘦腰法不僅能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，而且能夠加快腹部脂肪燃燒。具體的做法是：用鼻子緩慢吸氣，待到腹部飽滿時(shí)，屏住呼吸幾秒鐘后，再慢慢地將氣呼出。堅(jiān)持不懈，您終會(huì)發(fā)現(xiàn)此法強(qiáng)身延壽的神奇功效哦!

相信看了上述介紹許多人都對(duì)減去大肚腩有了一個(gè)基本的了解，女性朋友可以根據(jù)自己的肚腩形態(tài)和癥狀進(jìn)行對(duì)照，了解自己是哪一種肚腩。而上述支招也是十分高效的去肚腩方法，只需要保持習(xí)慣，并且每天抽出一些時(shí)間即可達(dá)到減肥目的。