孕期飲食營(yíng)養(yǎng)你知道嗎

2011-06-27 13:32|復(fù)禾健康

??? 對(duì)于一個(gè)孕婦來(lái)說(shuō)孕期飲食營(yíng)養(yǎng)是至關(guān)重要的,每個(gè)孕婦的飲食營(yíng)養(yǎng)都關(guān)系著寶寶的飲食營(yíng)養(yǎng)與健康.

??? 孕婦最容易缺乏的礦物質(zhì)是鐵和鈣,因此,孕期飲食營(yíng)養(yǎng)應(yīng)注意補(bǔ)充.孕期亦容易缺乏維生素,維生素B2缺乏較常見(jiàn),可在牛奶中補(bǔ)充.維生素A可通過(guò)食用深綠葉蔬菜及胡蘿卜補(bǔ)充,從蔬菜水果中也可補(bǔ)充維生素C.目前隨著我國(guó)人民生活水平的不斷提高,重視營(yíng)養(yǎng)的觀念已很普及,不少人就認(rèn)為孩子生得又大又胖才是好,因此又出現(xiàn)孕期飲食營(yíng)養(yǎng)過(guò)度的問(wèn)題.營(yíng)養(yǎng)過(guò)度可使母親體重過(guò)度增加,產(chǎn)后恢復(fù)困難;孩子太大又增加難產(chǎn)的機(jī)率,體重過(guò)大的孩子以后罹患肥胖癥的機(jī)會(huì)也大大增加.因此建議孕婦注意以下幾點(diǎn):

??? (1)適當(dāng)?shù)乜刂汽}的攝入;

??? (2)適量飲食,均衡營(yíng)養(yǎng),不偏食,不挑食;

??? (3)孕期定期查血紅蛋白,適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)鐵及鈣;

??? (4)維持孕期體重適當(dāng)?shù)卦鲩L(zhǎng),達(dá)到每周約0.5公斤為恰當(dāng);

??? (5)不過(guò)度食入碳水化合物及動(dòng)物蛋白;

??? 孕期由于身體的生理改變,孕婦本身的營(yíng)養(yǎng)需要增加,同時(shí)還要供給胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要,因此孕期飲食營(yíng)養(yǎng)要豐富,以孕婦在休息狀態(tài)下的營(yíng)養(yǎng)需要為例,孕婦所需要的熱量要比孕前增加10%～20%,尤其是妊娠后期的需要更多.飲食中奶制品、魚(yú)、肉、蛋等都含有豐富的蛋白質(zhì),一杯新鮮牛奶可補(bǔ)充人體的蛋白質(zhì),孕期應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充這些食品.

??? 孕期飲食營(yíng)養(yǎng)一定要均衡合理,才會(huì)讓寶寶健康,讓媽媽放心,孕婦平時(shí)要多注意飲食,也要合理運(yùn)動(dòng),接受陽(yáng)光的照射.