孕期渾身酸痛應該如何緩解

　　從懷孕開始一直到分娩后的產(chǎn)褥期（俗稱“坐月子”），時常面臨“酸痛”的苦楚是初為人母最深切的感受之一。避免和緩解酸痛是產(chǎn)褥期年輕媽媽們最為關心的話題，知愛母嬰專護中心的護理專家余劍珍教授為此支招。

　　平日一定要多運動

　　規(guī)律且適量的運動能強化肌肉和骨骼，并能維持巔峰體態(tài)，延緩衰老加速。尤其分娩過后的身體，猶如一只被撐大很久的氣球，如果沒有參與有規(guī)律的運動，修復產(chǎn)后松垮的韌帶與肌肉，不但無法恢復到孕前的健康狀態(tài)，符合生育政策的媽媽再生育二胎時，會比以前更容易產(chǎn)生酸痛癥狀。

　　哺喂時變換姿勢

　　許多媽媽抱著寶寶哺喂母乳時，常因為擔心手臂的搖晃會影響寶寶的進食，以同一姿勢硬撐數(shù)十分鐘。這樣寶寶不一定吃得飽，反而會讓媽媽自己受傷，得不償失。

　　偏重用同側(cè)肌肉

　　一般人在執(zhí)行某個動作時，習慣于只偏重慣用手用力，對于需要長時間懷抱寶寶的媽媽來說，積累的傷害難以估量。長期偏重某一側(cè)出力，容易致使背部肌肉用力不對稱，進而造成拉扯的傷害。建議媽媽可讓寶寶的頭靠在自身的肩膀上，作為支撐點，懷抱起來不費力。

　　減少彎腰的機會

　　彎腰會對脊椎產(chǎn)生很大的壓力。媽媽應盡量減少彎腰做事的次數(shù)，更不要彎腰拿取放在地面上的物品。

　　營養(yǎng)均衡不可少

　　運動和營養(yǎng)，相輔相成。營養(yǎng)攝取足夠，才能維護健康，進而酸痛問題也能減少許多。

　　日前，世界衛(wèi)生組織上海健康教育與健康促進合作中心與知愛母嬰專護中心開展合作，成立了“孕產(chǎn)婦健康教育基地”，旨在普及婦幼保健知識，提高孕產(chǎn)期健康意識，引導正確就醫(yī)，并為孕產(chǎn)婦提供圍產(chǎn)期健康科普指導資料。