孕期如何控制體重？孕期體重增長標準

孕期體重管理非常重要，懷孕期間的體重增長應(yīng)控制在標準范圍內(nèi)，以確保嬰兒的健康，同時讓母親在分娩更順利，更有利產(chǎn)后恢復(fù)。懷孕期間體重增加，你合格嗎？

懷孕期間體重增加這是一件很正常的事情。一些額外的體重增加是身體儲存脂肪，準備用于儲存脂肪母乳喂養(yǎng)，以及胎盤、羊水、胎兒和孕婦血容量增加。那么孕婦體重增加多少才合格呢？

懷孕期間體重增加

懷孕期間體重的增加會因人而異，比如懷孕前的體重和基因問題。

懷孕期間，大多數(shù)女性的體重增加在10到20公斤之間。這種重量包括嬰兒、胎盤、血液中多余的液體、圍繞嬰兒的羊水、孕婦發(fā)育的乳房以及一些額外的重量來保護嬰兒的脂肪儲存。

如何避免孕期體重過度增加？

避免懷孕期間體重過度增加，保持健康均衡的飲食習慣一直是推薦的方法。一天只吃兩餐的舊建議已經(jīng)過時了?，F(xiàn)在我們知道嬰兒會從母親那里吸收他們需要的所有營養(yǎng)，所以孕婦的營養(yǎng)攝入量不能太少，否則母親就不能為嬰兒提供足夠的營養(yǎng)。只要遵循良好的一般飲食指南，嬰兒就會安全，孕婦的體重就不會增加太多。

超重怎么解決？

只要注意懷孕在此期間，不要增加太多的體重，只要適量增加。如果你超重，不要太擔心。你必須避免節(jié)食，因為節(jié)食會損害未出生嬰兒的健康。孕期注意鍛煉，保持活躍（如散步、游泳等），這將有助于管理體重，避免體重過度增加，并幫助身體儲存能量。

體重太輕怎么辦？

無論有些人嘗試什么方法，懷孕期間都很難增加體重。如果有這種情況，試著增加卡路里的攝入量。建議有這種情況的孕婦早晚多吃，白天不時吃堅果和干果作為零食補充卡路里。

減少常規(guī)運動，適當降低運動強度。另外，如果工作日程太忙，不能按時吃飯，盡量定期休息，利用休息時間吃飯。

不要太擔心體重問題

孕婦可能很難不擔心自己的體重，尤其是懷孕前有健康問題的孕婦。對于這種情況，最好的建議是放松，讓你的身體和寶寶告訴你如何保持健康。

孕期健康體重培養(yǎng)計劃

◆科學的飲食習慣

孕婦要養(yǎng)成科學的飲食習慣，合理平衡飲食結(jié)構(gòu)，一日三餐，堅持正確的飲食搭配，吃富含維生素的食物A、蔬菜和水果的維生素C和葉酸。

◆拒絕三高食品

盡量少吃或不吃高脂肪、高糖，高熱量食，可以吃一些清淡的蔬菜水果，吃一些粗糧，謹防孕期高血壓、高脂血癥、高血糖的發(fā)生。

◆少吃油炸燒烤食品

油炸，少吃！油膩，少吃！媽媽不要吃太多薯片和燒烤食品。因為這些食物通常含有高熱量，缺乏營養(yǎng)，不易消化。

◆改變烹飪方法

懷孕期間不要吃太多重口味的東西。盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燉、燉。少用糖醋、醋、油炸、油炸。

◆巧妙加入調(diào)料

如果你覺得食物清湯少水，你可以巧妙地使用洋蔥、大蒜、姜、五香粉、胡椒、八角形和一些中草藥來增加美味。少加糖，少加厚，少加酒。

◆改變進餐順序

飯前喝湯，長壽健康；飯后喝湯，越喝越胖。孕婦應(yīng)該在飯前喝湯，而不是飯后喝湯。首先，他們可以喝一些湯來潤滑腸胃。其次，湯有飽腹感，可以防止孕婦吃得越來越多。