女性在孕期怎么很好的控制體重

　　孕婦會越來越胖，畢竟，吃的食物都是比較好的，怎么保養(yǎng)身體，這也是需要好好的了解的。隨著我們保健意識的增強，越來越多的孕媽媽意識到在孕期并不是越胖越好，因此，孕期的一些準媽媽們希望自己可以在孕期合理的控制體重，那么，有哪些方法可以幫助孕媽媽們達到這個目的呢?

　　一、超重孕媽有哪些危險?

　　1.患各種并發(fā)癥的風險大。孕媽超重的話，患妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、產(chǎn)后肥胖癥的可能性都會大大增加。妊娠期高血壓會導致水腫、蛋白尿，給孕媽和胎兒的健康帶來危害，糖尿病則更容易導致陰道炎，嚴重的話甚至有流產(chǎn)早產(chǎn)風險，而產(chǎn)后肥胖更是條不歸路，等生完孩子穩(wěn)定下來可以開始瘦身時，想恢復原來的苗條身材可沒那么容易。

　　2.生孩子時困難多。孕媽過重的話無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都會遇到更多困難，順產(chǎn)的話因為體內(nèi)脂肪多，產(chǎn)道的阻力大，產(chǎn)道會因為受到脂肪壓迫而彈性減弱，容易出現(xiàn)宮縮乏力、產(chǎn)后出血的情況;剖腹產(chǎn)則因為腹部脂肪厚，一些產(chǎn)科醫(yī)生表示會影響到手術視野的暴露，取胎兒時更困難，而且因為脂肪厚，傷口恢復起來也更難。

　　3.寶寶長成巨大兒。孕媽體內(nèi)積蓄脂肪過多，營養(yǎng)過剩的話，寶寶長成巨大兒的幾率就會上升，一旦長成巨大兒，在分娩時會非常困難。

　　二、孕期要建立體重管理意識

　　如果在孕前體重就偏重的孕媽，建議最好先控制一下體重再準備懷孕，本身身材正常的孕媽在孕期里可要注意，不要抱著“一人吃，兩人補”的心態(tài)肆意進補，在孕期里保證母嬰營養(yǎng)充足的前提下，要有意識地樹立體重管理意識。

　　1.根據(jù)自己原先的體重基礎控制增重范圍。整個孕期體重增加12.5公斤左右最為合適。具體來說，孕前體重正常的女性，孕期體重增加12公斤為宜;孕前體重低于標準體重10%的女性，孕期體重增加14-15公斤為宜;孕前體重超過標準體重20%的女性，孕期體重增加7到8公斤為宜。

　　2.注意飲食規(guī)律。孕期里為了保證充足的營養(yǎng)，要做到飲食均衡，避免攝入過多脂肪含量和糖分高的食物，吃飯時間最好也固定，每天可以正常三餐加兩頓小食。

　　3.有意識地控制體重。孕媽可以從懷孕開始，制作一張體重增長曲線圖，定期測體重記數(shù)據(jù)，可以清楚地看到自己的體重增長是否在正常范圍內(nèi)。身體健康的孕媽可以根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的運動，哪怕只是每天慢走散步，適量運動不僅可以幫助孕媽控制體重，也能使分娩時更輕松。

　　三、孕期體重超重，孕婦怎么安全減重變瘦

　　1.飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習慣很容易引起增重過多。

　　2.設立一個飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

　　3.避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

　　4.記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重。你應該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

　　5.經(jīng)常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

　　6.每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

　　7.每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

　　8.避免攝取單糖。應該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

　　9.小食進食健康和富含營養(yǎng)的食物。你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

　　結語：各位都知道怎么護理身體了嗎，孕婦的體重得好好的控制一下，體重太重對身體也是不健康的。如果孕期準媽媽們超重會給自己的健康帶來很大的隱患，而對于腹中的胎兒來說成長發(fā)育和未來的健康都可能因此而受到阻礙和傷害。