專(zhuān)家推薦適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方法

　　孕婦鍛煉對(duì)母子健康和順利分娩有很大的幫助，但是運(yùn)動(dòng)的幅度和強(qiáng)度要適中，下面小編就給大家介紹幾種適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方法。

　　適合孕婦的幾種運(yùn)動(dòng)：

　　1、散步。在天氣適宜時(shí)，可以讓丈夫或其它親友陪同到空氣清新的公園散步，每周三到五次。如果有條件，還可以到郊外田間小道上或樹(shù)林里步行。散步的時(shí)間和距離以自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整，以不覺(jué)勞累為宜。不要走得太急，要慢慢地走，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。

　　2、衣服穿著應(yīng)便于行動(dòng)，鞋跟不要高，最好是軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。夏天或冬天應(yīng)注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時(shí)就不要再去散步，以免發(fā)事故。散步前要認(rèn)真考慮好路線(xiàn)，避開(kāi)車(chē)多、人多和臺(tái)階、坡度陡的地方。散步時(shí)要留心周?chē)能?chē)輛、行人以及玩耍的兒童，以防被撞倒。散步途中感到有些不舒服時(shí)，可找安全、干凈的地方稍事休息一下，然后就向回轉(zhuǎn)。散步的過(guò)程中還可同時(shí)活動(dòng)一下四肢，進(jìn)行多方面的鍛煉。

　　3、游泳。游泳是比較適合孕婦的運(yùn)動(dòng)之一。它安全、舒適，活動(dòng)量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調(diào)性。而且同陸上運(yùn)動(dòng)相比，它還具有能減輕腰部壓力的優(yōu)點(diǎn)。但要注意游泳池水的衛(wèi)生，否則容易造成細(xì)菌感染，甚至影響妊娠。

　　4、做廣播操。做廣播操也是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。每日可在散步之后或工間操時(shí)做幾節(jié)。懷孕頭3個(gè)月內(nèi)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)。而且每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，動(dòng)作幅度小一些，節(jié)奏慢一些。懷孕4個(gè)月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節(jié)拍甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少?gòu)澭吞S，其他幾節(jié)也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動(dòng)作，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。

　　5、做孕婦體操。它的好處很多：能減輕腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來(lái)分娩時(shí)胎兒能順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。每天都應(yīng)堅(jiān)持做，做操之前應(yīng)排盡大小便。