新媽飲食手冊(cè)：剛生完娃吃什么好

?　　坐月子期間，媽媽的飲食不僅需要保證自身的全面的營(yíng)養(yǎng)和能量，還必須滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，因此合理的安排產(chǎn)后飲食是保證產(chǎn)婦健康、提升產(chǎn)婦活力的關(guān)鍵。今天小編就告訴新媽媽們，剛生完娃的應(yīng)該多吃什么。

　　雞蛋

　　雞蛋富含蛋白質(zhì)、鐵和B族維生素,燒煮簡(jiǎn)單，堪稱(chēng)新媽媽的完美食物，有助于增強(qiáng)飽腹感，幫新媽媽精力充沛地照顧寶寶。

　　水和牛奶

　　脫水是渾身沒(méi)勁的主要原因，所以新媽媽?xiě)?yīng)該確保每天喝夠8杯水。此外，牛奶中含有豐富的鈣，有助于增強(qiáng)新媽媽的耐力，應(yīng)每天喝2~3杯。

　　全谷食物

　　全谷食物中的碳水化合物對(duì)于保持全天能量水平至關(guān)重要。平時(shí)應(yīng)該適量吃全麥面包、米飯和面食。

　　燕麥

　　燕麥中含有新媽媽不可缺少的碳水化合物以及多種營(yíng)養(yǎng)素。吃燕麥片可增強(qiáng)耐力，提升能量水平。燕麥中的纖維素有助消化和保持血糖穩(wěn)定，有益大腦健康，精神更集中。

　　杏仁

?

　　豆類(lèi)是能量的巨大資源，還富含纖維素和微量元素鐵，有益趕走疲勞，使精力更充沛。新媽媽不妨常吃點(diǎn)紅豆、白蕓豆、黑豆、扁豆等。

　　豆類(lèi)

　　杏仁是微量元素硒的絕佳來(lái)源。硒是一種可增強(qiáng)力量的抗氧化劑，有益情緒健康，改善認(rèn)知能力，不僅可提高能量水平，還可改善新陳代謝。