兒童如何補(bǔ)鈣 吃什么食物補(bǔ)鈣好

　　對小孩子來說，補(bǔ)鈣是必要的，因為，這個時候，正在長身體的時候，肯定是會缺鈣的。那你知道兒童增高補(bǔ)鈣食譜有哪些呢，兒童增高的方法有什么呢，兒童增高吃什么食物好呢，感興趣的朋友下面就隨小編一起來看看，希望這篇文章對你有幫助了。

　　兒童增高補(bǔ)鈣食譜

　　胡蘿卜蛋餅

　　胡蘿卜有小人參之稱，能夠促進(jìn)孩子體格發(fā)育，而雞蛋營養(yǎng)豐富，家長可按孩子的喜歡做胡蘿卜餅、胡蘿卜炒雞蛋等食用。

　　涼拌菠菜

　　菠菜具有增高的功效，因為菠菜中富含豐富的維生素，用熱水煮熟菠菜再涼拌能減少菠菜中的草酸。祛除有害物質(zhì)了就可以讓孩子放心食用。

　　排骨湯

　　美味的排骨湯的做法想必每個媽媽都會，排骨湯中蘊(yùn)含豐富的鈣質(zhì)，能幫助孩子骨骼發(fā)育，但媽媽們也要注意了，排骨湯只能偶爾喝，什么事情都是過猶不及。

　　小蔥拌豆腐

　　清淡有美味可口的小蔥拌豆腐也能促進(jìn)孩子骨骼生長，豆腐中有豐富的蛋白質(zhì)，也很適合跟各種各樣的食材搭配著來吃，滿足孩子的各種口味。

　　蝦皮蛋羹

　　滑嫩軟Q的蛋羹為很多孩子所喜愛，給孩子做蛋羹時不妨加一點(diǎn)點(diǎn)蝦皮，既增加了可口度又能補(bǔ)充鈣和磷，刺激孩子骨骼發(fā)育。

　　兒童增高的方法

　　每天250~500克牛奶

　　想要長個子，牛奶是必不可少的，每天鈣的攝入總量不能超過2克。每天保證牛奶或酸奶攝入量250~500克;多吃綠葉蔬菜，其中的維生素K對長個有好處;多食豆類食物，大豆異黃酮成分也有利長個。

　　每天曬太陽1小時

　　多曬太陽可增加體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)身體對鈣的吸收。

　　每天睡夠8小時

　　如果想讓孩子增高，每天必須要睡八小時才可以，因為生長激素在夜間深睡眠時分泌達(dá)高峰。3~6歲兒童要每天睡10—12小時;小學(xué)生、初中生9~10小時;高中生每天8~9小時。

　　盡量少蹲著

　　蹲著玩會導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時讓后背靠緊椅子背，這樣的姿勢有利于脊柱保持挺直。

　　衣襪寬松點(diǎn)

　　衣服太緊會影響血液循環(huán)，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會影響腿部的血液循環(huán)，不利于長高。

　　別迷信增高補(bǔ)品

　　所謂增高助長的醫(yī)保用品千萬不可盲目使用。如果孩子處于青春發(fā)育期，濫用這些保健藥物可能導(dǎo)致性早熟，反而不利于長高。

　　兒童增高吃什么食物好

　　黑大豆

　　大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖?？梢院痛竺滓黄鹬蟪娠?，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

　　雞蛋

　　一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。

　　牛奶

　　想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。

　　菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。

　　沙丁魚

　　沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

　　胡蘿卜

　　富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。

　　結(jié)語：身體長個子的時候，肯定是需要多補(bǔ)鈣了，對孩子的身體做家長的也是要多注意了。兒童增高可以吃黑大豆、雞蛋、牛奶、菠菜、沙丁魚等食物，這些食物可以有效的促使孩子增高，以上小編還介紹了孩子增高的方法，大家可以試試哦。