藥王孫思邈的11種長(zhǎng)壽養(yǎng)生訣

　　“藥王”孫思邈是一個(gè)上壽之人，據(jù)說(shuō)他活了141歲。他是如何獲得長(zhǎng)壽的呢?原因之一就是他每天都做“養(yǎng)生十三法”。有養(yǎng)生專家根據(jù)相關(guān)資料進(jìn)行了一些梳理和習(xí)練，現(xiàn)歸納出如下11種藥王養(yǎng)生秘訣。

　　1、發(fā)常梳。

　　頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常做疏頭動(dòng)作，可以明目，防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。

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　　2、目常運(yùn)。

　　合眼或閉眼均可，用眼珠轉(zhuǎn)圈，先左、上、右、下順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)然后眼珠逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈。重復(fù)3次。

　　3、齒常叩。

　　口微微合上，依次叩門齒、左側(cè)臼齒、右側(cè)臼齒，各30—50次。

　　4、常散步。

　　輕松地散步的時(shí)候，最好心無(wú)雜念。如果方便的話，我還是建議大家學(xué)練一下八卦走轉(zhuǎn)。據(jù)聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織認(rèn)為，散步確實(shí)是對(duì)健康長(zhǎng)壽有很大益處的一種運(yùn)動(dòng)

　　5、腳常搓。

　　一是右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為一下，共做數(shù)十次二是兩手大拇指輪流搓腳心涌泉穴，共做100下。

　　6、面常洗。

　　一是雙手互搓數(shù)十次后，用雙手心上下敷面二是兩手搓熱手后，雙手同時(shí)向外摩面。這動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤(rùn)有光澤，同時(shí)不會(huì)有皺紋。

　　7、頭常搖。

　　雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位為1次，共做6次。反方向重復(fù)。這動(dòng)作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過(guò)，注意要慢慢做，否則會(huì)頭暈。

　　8、腰常擺。

　　身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復(fù)。最少要做50下，能做夠100下更好。這動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃痛、腰痛。

　　9、腹常揉。

　　搓手36下，手熱后雙手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè)较蛉唷＞秃孟褡约旱纳眢w就是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍要由小到大，做9-36下。這動(dòng)作可以幫助消化和吸收，消除腹部鼓脹。

　　10、攝谷道。

　　吸氣時(shí)提肛，即將肛門的肌肉收緊，閉氣。維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣(肛門)放松。這動(dòng)作無(wú)論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20-30下。相傳這個(gè)動(dòng)作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。

　　11、膝常扭。

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　　雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下。這動(dòng)作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老，腎虧膝先軟”。要延年益壽，得由雙腳做起。