秋季頸關節(jié)養(yǎng)生保健的好方法

　　頸關節(jié)

　　點頭和搖頭時，經(jīng)常會用到我們的頸椎特別是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬?？措娔X、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節(jié)僵硬，所以辦公時最好不要低著頭。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關節(jié)。

　　肩關節(jié)

　　肩關節(jié)是全身比較輕松的一個關節(jié)，因為肩膀平時不承受任何重量，所以肩關節(jié)磨損幾率較小，只在常提重物的中年男性中較為普遍。其實，對于肩關節(jié)來說，最大的危險是運動不夠。由于軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關節(jié)出現(xiàn)問題時，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬。在日常生活中，英國整形外科協(xié)會專家斯蒂夫·克里克勒教大家，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。

　　肘關節(jié)

　　舉重物會導致肘關節(jié)損傷，同時做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動作，也會拉傷肘關節(jié)附近的韌帶。很多人都知道“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”，這是反復用力做肘部運動造成的。抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　指腕關節(jié)

　　手指的關節(jié)比腕關節(jié)更容易發(fā)生磨損。尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發(fā)病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。日常生活中，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節(jié)和手關節(jié)越有利。