女人吃什么能滋養(yǎng)卵巢緩解更年期癥狀

　　皺紋與色斑、失眠與焦躁、頭痛健忘、月經(jīng)紊亂…女性更年期的這一切癥狀都源于卵巢的衰老，可見(jiàn)保養(yǎng)好卵巢是非常重要的。那么，更年期女性如何保養(yǎng)卵巢呢?滋養(yǎng)卵巢吃什么好呢?

　　新鮮蔬果中的維生素、胡蘿卜素

　　維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，常長(zhǎng)“痘痘”的姐妹們應(yīng)視其為“良友”，而維生素C、E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏盡量“經(jīng)久不衰”。

　　這些抗氧化物大多藏身于富含纖維的新鮮蔬果中，除了幫助消滅促使我們衰老的自由基，還能促進(jìn)大直腸健康，幫助排毒。

　　魚蝦、豆類中的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長(zhǎng)胖。

　　因此建議減少動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。

　　保證每天一杯濃豆?jié){

　　專家建議，女人應(yīng)該從年輕時(shí)就特別重視大豆類食物的補(bǔ)充，進(jìn)入25歲之后，每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量，因?yàn)榇蠖箤?duì)雌激素的補(bǔ)充不可能即刻體現(xiàn)出來(lái)，所以，大豆的補(bǔ)充應(yīng)及早開(kāi)始。

　　服用或涂抹新鮮蜂王漿

　　進(jìn)入更年前期的女人每天服用10克左右的蜂王漿來(lái)補(bǔ)充雌激素。

　　因?yàn)榉渫鯘{有保水的作用，所以不妨在成分簡(jiǎn)單的護(hù)膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打涂抹在臉上，不僅補(bǔ)充了雌激素，還起到了駐顏的作用。

　　自制飲品補(bǔ)充雌激素

　　另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在進(jìn)入35歲時(shí)開(kāi)始飲用，當(dāng)成每天必喝的茶，循序漸進(jìn)，也可自然地補(bǔ)充漸漸減少的雌激素。

　　當(dāng)更年期的前期癥狀出現(xiàn)時(shí)，用當(dāng)歸煎水，每天10克左右，當(dāng)茶一樣飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來(lái)的癥狀。