經(jīng)期綜合癥能緩解嗎？

　　很多女性都有這樣的困擾，就是在月經(jīng)前和月經(jīng)期脾氣暴躁，渾身無力，這些都屬于經(jīng)期綜合癥，如何緩解這一癥狀呢?

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　　1.食物緩解經(jīng)前期綜合癥

　　多吃薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物，可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。另外，喝點豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是很好的食品。

　　2.瑜伽緩解經(jīng)前期綜合癥

　　第一，瑜伽練習(xí)可以釋放內(nèi)啡肽，一種身體內(nèi)可以使情緒愉悅的化合物。第二，瑜伽練習(xí)可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。第三，瑜伽練習(xí)可以使身體深度放松，這可以進一步的減輕PMS的癥狀。建議規(guī)律的做三十分鐘有效的瑜伽練習(xí)，包括：站姿、倒立姿勢----如手倒立,頭倒立。每周至少四次。

　　3.維生素D和鈣質(zhì)能緩解經(jīng)前期綜合癥

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　　90%的育齡婦女在經(jīng)前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼瞼水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。而維生素D和鈣質(zhì)能緩解經(jīng)前期綜合征。鈣質(zhì)和維生素D最好通過食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一個非常好的選擇，此外，食用奶酪或者強化桔汁也不錯。