母乳喂養(yǎng)的媽媽怎么避免胸部下垂

　　母乳喂養(yǎng)的寶媽們最擔(dān)心的就是斷奶以后胸部變得軟趴趴，松弛下垂或者左右胸大小不均。其實(shí)只要注意胸部護(hù)理，是完全可以讓乳房恢復(fù)堅(jiān)挺的，下面就一起學(xué)習(xí)下產(chǎn)后豐胸的那些小妙招吧。

　　養(yǎng)成正確的喂奶習(xí)慣

　　哺乳期間，奶水會(huì)因?yàn)楹⒆拥念l繁吸吮或?qū)殝尩臓I(yíng)養(yǎng)攝入等原因越來(lái)越多，這個(gè)時(shí)候?qū)殝屧谖鼓虝r(shí)就要兩個(gè)乳房交替著喂，每個(gè)都不要超過20分鐘，以防乳房一個(gè)大一個(gè)小。當(dāng)然喂飽寶寶后要把乳房里殘余的奶水用吸奶器洗出來(lái)，不然乳房容易結(jié)塊，還會(huì)回奶，沒有奶水，寶寶非常受罪。

　　時(shí)常按摩乳房

　　有時(shí)候?qū)殝寱?huì)漲得難受，這時(shí)寶媽要時(shí)常按摩乳房，這樣才不至于讓乳房軟塌塌。按摩的方法是：將一只手的手指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，然后以乳頭為中心順時(shí)針由乳房外邊向內(nèi)側(cè)揉，兩側(cè)乳房各做10次，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)可以促進(jìn)血液循環(huán)，揉通乳房筋絡(luò)的同時(shí)利于雌激素的分泌。

　　佩帶適合的胸罩

　　從懷孕后期開始，一些寶媽的乳房就開始變大，到了哺乳期，乳房更甚之。寶媽們?cè)诖似陂g一定要佩帶適合自己乳房的胸罩，胸罩不要太緊也不要太松，以松緊合適為宜，主要是罩杯要厚一點(diǎn)，能夠拖住乳房。

　　淋浴時(shí)冷熱交替清洗乳房

　　寶媽們?cè)谙丛钑r(shí)，可以選用冷熱水交替的方法清洗乳房，最好采用花灑噴灑的效果，這樣有助于提高乳房的彈性，促進(jìn)乳房的血液循環(huán)。

　　做利于豐胸的運(yùn)動(dòng)

　　想要胸部堅(jiān)挺最好做一些豐胸運(yùn)動(dòng)，盡量選擇可以防止乳房下垂的。寶媽可以在家做簡(jiǎn)單的動(dòng)作，鍛煉胸部肌肉，如做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，每天逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，出了月子后開始用啞鈴做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，早晚各一次，可以非常有效的防止乳房下垂。

　　攝入足夠含維生素E、B的食物

　　長(zhǎng)期喂奶胸部很容易變小也軟趴趴，寶媽可以配合飲食來(lái)達(dá)到挺拔的效果，維生素是合成雌激素的必需成分，所以寶媽要多攝入足夠含維生素E、B的食物，例如：蛋類、奶類、瘦肉類、豆類、胡蘿卜等。